שאלה חשובה לגבי כל עניין הדופק...

[Rhinoceros]

שאלה חשובה לגבי כל עניין הדופק...

אני מחפש לשרוף שומנים בפעילות אירובית שאני עושה מידי יום. נאמר לי שאני שורף שומנים כשהדופק שלי בין 70%-85% דופק. לפני כמה ימים גם שמעתי ממדריך אחר שכדי לשרוף שומנים צריך להיות בין 65%-75% דופק. מעבר לזה זו פעילות אנאירובית. רציתי לשאול אותכם מה אתם חושבים על זה? מה הדופק שאני צריך להיות בו במשך כל האימון? תודה מראש =]

 

[מולי אפשטיין]

אחוזים וחישובים

שלום רב, באופן כללי הטווח האידיאלי להפקת אנרגיה ממקור של שומן זה 60%-70% מצריכת החמצן המרבית או 70%-80% מהדופק המרבי האמיתי. על מנת לבדוק מהו הטווח הנכון ביותר מומלץ לבצע סף חומצת חלב ואז לבחון את הדינמיות של עקומת חומצת החלב ביחס למאמץ. כך אפשר יהיה לתת המלצות ממש נכונות ולבחון אחר כך את השינוי. הבעיה היא שמרבית האנשים לא יודעים מה הדופק המרבי האמיתי שלהם וזה כבר מקור גדול לטעויות... בברכה,