שאלה לגבי המערכת החיסונית אחרי אימון כוח קשה

[motibari]

שאלה לגבי המערכת החיסונית אחרי אימון כוח קשה

האם זה נכון שאחרי אימון כוח קשה המערכת החיסונית קצת נחלשת והגוף קצת יותר פגיע (מבחינת הידבקות בוירוסים וכו') ?

 

[Flaming Lamburgini]

כן, אבל תלוי

במאזן הקלורי היומי, תוכנית האימונים, צריכת הויטמינים/מינרלים במהלך היום ומשתנים רבים נוספים. בגדול זה לא משמעותי אלא אם נמצאים בדיאטת כאסח ואוכלים לא טוב בכללי, תוך כדי אימונים אינטנסיבים.

 

[motibari]

הבנתי , בתקופת מסה זה לא אמור לקרות אני משער

 

[motibari]

אפרופו ויטמנים ,אתה ממליץ על ANIMAL PAK ?

ואם לא על איזה ויטמינים אתה ממליץ בתקופת מסה \חיטוב או בכלל למתאמן רציני ?

 

[Flaming Lamburgini]

לא, לא ממליץ

סה״כ ויטמינים במחיר מופקע.
אני ממליץ על 2 מולטיויטמין:
1. Opti-Men
2. Carlson 2 Daily

אפשר גם Twinlab with no iron, אבל עשה לי בחילות, אז תלוי (הוא גם זול משמעותית מהאחרים).

 

[motibari]

הכוונה לבחור אחד מהשניים כן ?

 

[Flaming Lamburgini]

כן

 

[motibari]

אתה ממליץ בתקופת מסה וגם בחיטוב ?

או אפילו בכלל למי שמתאמן כמעט כל יום כדאי לצרוך בקביעות?

דרך אגב, בבוקר אחרי ארוחה זה בסדר לקחת ?

 

[Flaming Lamburgini]

תלוי בצריכת הירקות/פירות

אם אתה לא צורך 5-6 ירקות מצבעים שונים ביום, אז כן. אם אתה צורך אותם, אז סביר להניח שזה מיותר.

 

[motibari]

5-6 ירקות ייתנו לי את כל מה שנותן המולטיויטמי

ראיתי שם חומצה פולית, מגנזיום , ויטמין די וכו׳
דברים שבקושי נמצאים בעגבניה, מלפפון או גמבה

 

[Flaming Lamburgini]

תלוי

ויטמין D אתה לא צריך אם אתה נחשף לשמש/נחשפת רבות לשמש בחודשים האחרונים. אפשר לבדוק זאת ע״י בדיקת דם פשוטה.
חומצת פולית קיימת בעיקר בירקות ירוקים

Spinach — 1 cup = 263 mcg of folate (65% DV)
Collard Greens — 1 cup = 177 mcg of folate (44% DV)
Turnip Greens — 1 cup = 170 mcg of folate (42% DV)
Mustard Greens — 1 cup = 103 mcg of folate (26% DV)
Romaine Lettuce — 1 cup = 76 mcg of folate (19% DV)

אספרגוס, ברוקולי וכמובן פירות:
Papaya — One papaya = 115 mcg of folate (29% DV)
Oranges — One orange = 40 mcg of folate (10% DV)
Grapefruit — One grapefruit = 30 mcg of folate (8% DV)
Strawberries — 1 cup = 25 mcg of folate (6.5% DV)
Raspberries — 1 cup = 14 mcg of folate (4% DV)

מגנזיום נמצא באגוזים/שקדים

אם אתה רוצה להיות על הצד הבטוח, אז תצרוך מולטיויטמין יחד עם הירקות (אפשר להוריד את צריכת הירקות ל-3 בהנחה שאתה אוכל מספיק סיבים תזונתיים מקורות אחרים בתפריט [פחמימות בעיקר]).

 

[motibari]

אין דבר כזה עודף ויטמינים נכון?

מה שמיותר ייצא בשתן ?

 

[Flaming Lamburgini]

יש

העודפים שיוצאים בשתן תקף לויטמינים שמסיסים במים (וגם זה לא ממש מדוייק, אבל נניח).
הויטמינים שמסיסים בשמן נאגרים בגוף וצריכה גבוהה מאוד מהם יכולה לגרום לנזק (חלקם לפחות, בעיקר ויטמין A ו-E).

 

[motibari]

אז לקחת מולטיויטמין ולהמשיך לאכול 5-6 ירקות

ביום (פלוס פרי או שניים) זה לא הכי יעיל לגוף

 

[Flaming Lamburgini]

בוא נגיד שסבירות מאוד נמוכה שזה יעשה נזק

 

[motibari]

סתם לידע כללי, מה רע באנימל פאק?

 

[Flaming Lamburgini]

המחיר

וכמות הויטמינים/מינרלים שאתה מקבל למנה ביחס למחיר (שזה בערך דולר למנה מבלי להכניס עלויות ארץ ישראל/משלוח).

 

[motibari]

עולה לי בערך 110 שקל קופסא של 44 מנות

ואופטימן יעלה לי סביבות 100 שקל ל 60 מנות, יש הבדל אבל לא כזה דרמטי, חשבתי שאיכות המוצר בעייתית מבחינתך