שאלה לגבי התקדמות במשקלי עבודה

[swelli]

שאלה לגבי התקדמות במשקלי עבודה

האימון שלי הוא כזה:
סקווט - 5X5
פרונט סקווט - 4X5
דד ליפט - מגיע עד סט של 2 חזרות בדרך כלל. 5 סטים.
מתח עם משקל - 4X5
ו Overhead press - 5 סטים שמגיע באחרון ל 2 חזרות.
את האימון הזה אני מבצע בין 2 ל 3 פעמים בשבוע מקסימום (לרוב פעמיים יוצא לי).
מידי פעם אני משלב במקום פרונט סקווט נניח לאנג'ים, את הדד ליפט אני מגוון בין סטיף לרגיל.
העניין הוא שאני לא מתקדם במשקלים כמעט בכלל.
משקל גוף - 85~86.
סקווט אני מגיע ל 120 2 חזרות - כבר לפני חצי שנה הגעתי לזה.
פרונט סקווט עליתי ל 90 קילו 2 חזרות ונתקעתי.
דד ליפט - 150 קילו חזרה אחת וזהו.
אובר הד - 60 קילו 2 חזרות.
האם עלי לעשות תרגילים נוספים, מעין תרגילי עזר על מנת להתחזק בתרגילים הללו?
אה, אני בן 43.. כך שאני לא הולך ונהיה צעיר..

אני רואה אנשים מרימים 200 קילו דד ליפט, 180 קילו סקווט, והכל בקלילות... מה אני עושה לא טוב...??

 

[swelli]

תודה רבה על התגובות..

 

[Flaming Lamburgini]

יש פה 2 בעיות

1. יש יותר מידי נפח בתוכנית (יותר מידי סטים),א אל אם אתה לא עובד אקרוס (אותו משקל) ואז לא הבנתי נכון?
2. סביר להניח שיש גם בעיה תזונתית שלא מאפשרת לך להתקדם במשקלים (תוסיף קלוריות לתפריט)

 

[swelli]

תודה, אז ככה..

אני לא עובד על אותו משקל, נניח סקווט, אחרי חימום אני מתחיל נניח 90 1X, מעלה ל 100 2X ואז 110 2X.. משתדל לעשות לפחות 5 חזרות בכל סט.
ככה פחות או יותר גם שאר השרירים...

 

[swelli]

בנוסף לעניין האוכל..

בערך תוך שנה עליתי במשקל משחיף של 78 ק"ג עם 8 ריבועים בבטן, ל 86 ק"ג עם שאריות של ריבועים..

כך שנראה לי שאני אוכל לא רע...
כאחד שנולד עם גנטיקה שלא משנה מה הוא דוחף לפה הוא לא עולה במשקל, הפכתי (כמובן באשמת הגיל המתקדם.. ) לאחד שכן מצליח לעלות במשקל, אז אני אפילו צריך להתחיל להקפיד טיפה על מה אני מכניס לפה..
ברור לי שהתזונה שלי רחוקה מלהיות מושלמת, אני לא מקפיד על חלבונים ופשוט אוכל ארוחות, בלי לחשב כמה קלוריות וכמה חלבון, סביר שאני בחוסר חלבון תמידי (ואני מידי פעם לוקח איזה סקופ חלבון..).