שאלה לגבי כושר אירובי

[yossi_maoz]

שאלה לגבי כושר אירובי

לבנית כושר אירובי מה מומלץ יותר: -שחית חתירה במשך חצי שעה רצופה בקצב ממוצע של דקה ארבעים למאה מטר, או ריצה של חצי שעה בקצב של 12-13 קמ"ש על מכשיר. -אם אני שוקל כ-95 קילו כמה קלוריות אשרוף בשני המקרים (אין לי מושג לגבי אחוז השומן שלי אך גובהי הוא 190 ס"מ)? תודה מראש.

 

[רן צורי]

כושר

הי הפקטור החשוב הוא הדופק בשני המיקרים ,במידה ותמדוד נוכל לעזור

 

[yossi_maoz]

הדופק באזור ה-160 בשניהם

 

[רן צורי]

האם אתה בטוח

הי יוסי מנסיוני הדל בשחיה(6 שנים) ובריצה לא נראה לי שמדדת בדיוק את הדופק. ריצה בקצב שציינת דורשת מאמץ לא קטן אם אתה מתמיד בה שחק אותה רן צורי

 

[yossi_maoz]

אחרי אימון שחיה

של חצי שעה שחית חתירה רצופה, אני מניח אצבעות על הדופק בצוואר ומודד ב-15 שניות 41 פעימות. הפסקתי לרוץ לפני מספר חודשים בגלל כאבי ברכים והחלטתי לשים דגש על שחיה, חבר טוען שבשחיה לא משיגים כושר כמו בריצה, אני חולק על דעתו ולכן התעוררה השאלה.

 

[רמי ירון]

שאלה יפה !

נתחיל בזה שאתה צודק ! ועכשיו הקדמה קצרה: העלות המטבולית בעמידה גדולה יותר משכיבה עקב חזרה ורידית טובה יותר בשכיבה ונפח פעימה גדול יותר שנותן לנו תפוקת לב גדולה יותר. במילים פשוטות על אותו מאמץ נשרוף בעמידה יותר אנרגיה (ללא כל קשר לשחיה). לשאלתך מה עדיף לבניית כושר אירובי אז התשובה התאורתית המתבקשת (מהסיבה שהזכרתי קודם) היא ריצה (בדרך כלל בשחיה הדופק נמוך יותר). אבל, המלצתי לך היא שחיה, כי מקצוע השחיה מאופין במספר פציעות נמוך יחסית לריצה וכמו כן הזכרת את כאבי הברכיים שלך. מקווה שעזרתי

 

[yossi_maoz]

חן חן

 

[yossi_maoz]

אגב שחיה

למה תמיד מרגישים רעב נוראי אחרי שחיה?

 

[רמי ירון]

רעב !

מרגישים רעב נוראי אחרי כל פעילות ממושכת. אין שום קשר פזיולוגי בין שחיה ורעב, הקשר היחידי הוא המאמץ ! בגדול - הסיבה שהגוף רעב היא הוצאת האנרגיה וניצול מאגרי הסוכר בגוף, גורמת לירידת ברמת הסוכר בדם שגורמת לתחושה של רעב. מסקנה - לאכול אחרי אימון !

 

[רמי ירון]

קבל תיקון ../images/Emo132.gif

הרהרתי פעם נוספת בשאלתך. ישנה סיבה שאתה מרגיש רעב נוראי אחרי שחיה יותר מריצה והיא הטמפרטורה. ככל שיהיה יותר חם הגוף יהיה פחות רעב ולהיפך. זאת הסיבה מדוע שחיינים (טמפרטורה נמוכה יחסית) רעבים מיד אחרי האימון ולעומת זאת רצים רעבים כחצי שעה אחרי הריצה (אחרי ירידת חום הגוף). מקווה שתקרא את הודעתי !

 

[אלי ו.]

תוכל למצוא מחשבוני קלוריות

באתרים המצורפים. זכור אלה הערכות בלבד, ולא נתונים מדויקים.

 

[ronen222]

הנה מחשבון

ואגב מאד מדויק למרות כל הטיעונים שנשמעו לגבי הדיוק בחנתי אתו מול מודד פולסים וקליפר והוא די מדויק