שאלה לגבי צפיפות עצמות ..

[swelli]

שאלה לגבי צפיפות עצמות ..

אתמול בחדר הכושר, אני פוגש חבר, הבנאדם נראה מקרר, גוש שרירים ללא שומן.
שאלתי למשקלו, אמר לי 87.
עלינו על המשקל, אני 86 עם נעליים, הוא 87. על 184 ס"מ.
השאלה היא כזו - אנחנו אותו גובה, רק שאני נראה כמו רגל אחת שלו עם מבנה של שחיף, ואנו שוקלים קילו אחד של הבדל..איך יכול להיות הבדל כל כך משמעותי בגודל כשהמשקל כמעט זהה..?
עניין ה"עצמות הכבדות" יכול להיות כל כך משמעותי..? או שזו עוד אגדה אורבנית...?

 

[The Pinky P]

עצוב.

 

[MidNight Flame]

עניין העצמות הכבדות הוא אגדה אורבנית

הפערים זניחים וזו כנראה לא הסיבה לפער המראה.
הייתי מחפש פערים במאסת השריר בשרירים הגדולים בעיקר.
ייתכן שהוא גוש שרירים עם רגליים דקיקות למשל

 

[swelli]

תודה מייק.

 

[newcharm]

בעיקר אגדה

רוב 'המקררים' האלה מתחזקים רק חצי גוף עליון.

 

[רוב הזמן נח]

אם לא מעורבים חומרים ואם התרגילים הם מורכבים

זאת אומרת בין הייתר נעשים בעמידה, אז אין שום אפשרות להשאר עם רגליים דקיקות , גם אם לא עובדים עליהם ישירות.

שאתה מרים משקל ועומד על הרגלים גם הרגלים עובדות, למרות שספציפית אתה לא עושה תרגיל רגלים.

וגם ריצות משפיעות על הרגלים.

בכל מקרה מאוד קל לעבוד על הרגלים. תרגיל עיקרי זה סקווט. אפילו רק הוא מספיק בשביל להתקדם.

לפלג גוף העליון יש הרבה יותר תרגילים שצריך לעשות.

 

[The Pinky P]

לא מדוייק.

סקווט לא "מכסה" את כל שרירי הרגליים באופן כזה שאתה יכול להגיד שאפשר לעשות אותו וסגרת את הפינה של הרגליים.

כמו בכל תרגיל יש שריר מרכזי שעובד ושרירים משניים, את השרירים המשניים אפשר לאמן ספציפית בצורות אחרות ויותר טובות.

 

[MidNight Flame]

גם אתה במגמה של לדבר בביטחון מוחלט על דברים..

שאתה לא ממש מבין בהם?

ממש לא מספיק ריצות ותרגילים בעמידה, זה עושה בערך כלום לרגליים.
סקווט הוא חשוב אבל אם תעשה רק סקווט לא תגיע רחוק
והמשפט הגאוני שלפלג גוף עליון יש הרבה יותר תרגילים ש"צריך" לעשות? פה שברת אותי.

 

[רוב הזמן נח]

כמה שזה עושה כלום לרגלים

עדיין לא יקרה מצב שתגיע לחוסר פרופורציות משמעותי כמו לאלה שיש להם פלג גוף עליון גדול ורגלים דקיקות.

אם אתה מרים משקל מסויים בעמידה אז הרגלים חייבות לתמוך בך. אחרת אתה פשןו לא תצליח לעמוד. ככה שיש בתקדמות פרופורציונלית גם לרגלים בתרגילים האלה.

וריצות וריצות מהירות גם מאוד עוזרות.

 

[MidNight Flame]

זה שאתה חוזר על השטויות שכתבת

בהודעה הקודמת לא ישכנע אותי ולא יהפוך את זה לנכון.

 

[רוב הזמן נח]

צריך לשאול את אלה עם גוף ענק ורגלים דקיקות

מה הם לעזעזל עשו שהגיעו לתוצאה הזאת.
מה בטוח זה שהם לא עשו אימון כוח בצורה שהוא אמור להתבצע.

גם אם לא עובדים קבוע על תרגילים שהם ספציפיים לרגלים, צריך כשרון מאוד גדול בשביל שהרגלים יפגרו בצורה הזאת.

 

[MidNight Flame]

ואתה ממשיך עם השטויות

מי שלא עובד רגליים - הרגליים שלו יהיו בפיגור מהר מאוד
זה לא קשור ללהרים בעמידה וזה לא קשור ללרוץ.

 

[רוב הזמן נח]

תגדיר "יהיו בפיגור"?

כאן מדברים על הבדלים רציניים בין פלג גוף עליון לתחתון, כזה שממש משפיע על המשקל של המתאמן ביחס למי שלא מתאמן.

כמו שנכתב בהודעה הראשונה.


ובשביל דבר כזה צריך ממש להתאמץ לא לאמץ את הרגלים.

אצלי אף פעם לא היה חלק תחתון דקיק. ורק מהריצה הרגלים גדלו עוד קצת.

 

[רוב הזמן נח]

פלג גוף עליון הוא הרבה יותר מורכב

והתנועה של הזרועות היא הרבה יותר מגוונת.
ולצורות האחיזה של הידים והמרחק בניהם יש משמעות די גדולה על המאמץ והלחץ שתרגיל מסויים גורם לגוף.

אתה יכול לעשות עליות מתח רגילות שנה שנתים, פוש פרס ועוד תרגילים מורכבים אחרים, וזה ממש לא יכין אותך בצורה טובה לתרגילים פונקציונלים אחרים שעובדים בעקרון על אותם שרירים שעליות מתח מסוגיו השונים עובדים עליהם ושיש בהם תנועה די זהה, אבל עם פעולה אחרת לגמרי שמתמקדת בעיקר בזרועות ופחות בגב.

אתה תצא מהם עם כאלה כאבים בזרועות כמו שלא היו לך בשום תרגיל אחר שעשית.


ואגב סקוואט, אני ראיתי שזה התרגיל רגליים היחיד (מלבד קפיצות)
שאתה נוהג להעלות לכאן מהאימונים שלך.
מהקריאה כאן ובאתרים אחרים גם הבנתי שזה התרגיל העיקרי לחיזוק הרגלים.

אי אפשר לומר שיש תרגיל דומה שכזה לפלג גוף עליון. לפלג גוף עליון יש כמה תרגילים עיקריים.