שאלה לגבי קושי בהרדמות ונחירות

[Tu Lus]

שאלה לגבי קושי בהרדמות ונחירות

1. שלום רציתי לשאול אם יש תרגילים שאפשר לעשות כדי להירגע לפני השינה כדי להירדם מהר יותר. אני נוטה לחשוב הרבה שאני נכנסת למיטה לישון ולוקח לי הרבה זמן להירדם. לא ברור לי איך "לא לחשוב על כלום" אני רואה אנשים שנרדמים תוך פחות מדקה ומקנאה מאוד. 2. מה אפשר לעשות נגד אנשים שנוחרים (עד שאני נרדמת להתעורר זה חבל) יש פתרון טבעי שלא כולל תרופות? כי זה לא כזה חזק. תודה גדולה.

 

[גיתית77]

תרגיל לפני הירדמות וסוכות שמח

יש תרגיל פשוט שאת יכולה לעשות כשאת במטה- לדמיין את אצבעות רגל שמאל, לכווץ אותן חזק, ואז להרפות.מלהמשיך לדמיין את השוק, לכווץ ולהרפות. אח"כ ברך. ירך. לעבור לרגל השניה. אח"כ בטן, חזה, גב, ידיים, צוואר, פנים(כל חלק בנפרד). אם המחשבה בורחת לך, החזירי אותה בעדינות וללא כעס לאותו איבר והמשיכי. כמובן שצריך להתאמן כמה פעמים. בהצלחה וחג סוכות שמח

 

[דר נאש מייקל]

נחירות

לגבי תרגילים כדאי לנסות לגבי נחירות אין פיתרון אחד שעובד בטוח בכולם תלוי במצב שינה + מצב גופני (מבנה אנטומי) מאד כדאי שהנחרן יעבור בדיקת מעבדת שינה וייבדק ע"י רופא אאג שמבין בבעיות שינה