שאלה לחגית-תכנית אימונים
- פותח הנושא galsevi
- פורסם בתאריך
תשובה לגל - תוכנית אימונים ../images/Emo196.gif
היי גל, איזה כיף שיש גם שאלות לגבי תוכנית אימונים שחשוב לציין שזהו הנושא החשוב ביותר על מנת להתקדם בכל ספורט שהוא בייחוד ספורט אקסטרים אשר דורש מיומנויות שונות
כדי לענות לך על השאלה קודם צריך להבין מהם השרירים הפועלים בתחום גלישת הרוח. בגדול - כל הגוף עובד בגלישת רוח אבל אני אנסה לכוון אותך לעבוד על השרירים העיקריים: השרירים העיקריים והגדולים העובדים בפלג גוף עליון: שרירי הגב (רחב גבי ושכמות) , דלתא קדמית (כתף קדמית), גב תחתון. שרירים קטנים בפלג גוף עליון: יד קדמית, אמה. פלג גוף תחתון - שריר הארבע ראשי (ירך קדמית), שריר הדו ראשי ירכי (ירך אחורית) ועכוז. התוכנית שלך בסדר גמור , רצוי לאחר 12 אימונים להחליף תוכנית והכוונה לשנות או לגוון בתרגילים ובחלוקת המבנה של התוכנית. המלצות נוספות: ** הוספת תרגילי גב תחתון. ** הוספת תרגילי מתח מקבילים - מתח באימון גב , מקבילים באימון חזה - אלו הם תרגילים חשובים ומרכזיים בכל תחילת אימון לגב או לחזה. ** להתמקד בעבודה על סבולת שריר (יותר חזרות פחות משקל - מספר חזרות הוא 15-20) כי צריך לזכור שגלישת רוח עובדת על סבולת שריר שהכוונה לפעילות ממושכת, בנוסף הסבולת שריר מתבטאת במשך המנוחות בין סט לסט שרצוי שתהייה עד 45 שניות. ** עבודה על פעילות אירובית - 3 פעמים בשבוע (ריצה/ שחייה/ אופניים/ מכשיר אירובי של חתירה הנחשב למועיל ביותר לספורט גלישת הרוח). במידה ויש לך שאלות נוספות , אשמח לעזור, חגית עוז
היי גל, איזה כיף שיש גם שאלות לגבי תוכנית אימונים שחשוב לציין שזהו הנושא החשוב ביותר על מנת להתקדם בכל ספורט שהוא בייחוד ספורט אקסטרים אשר דורש מיומנויות שונות
כדי לענות לך על השאלה קודם צריך להבין מהם השרירים הפועלים בתחום גלישת הרוח. בגדול - כל הגוף עובד בגלישת רוח אבל אני אנסה לכוון אותך לעבוד על השרירים העיקריים: השרירים העיקריים והגדולים העובדים בפלג גוף עליון: שרירי הגב (רחב גבי ושכמות) , דלתא קדמית (כתף קדמית), גב תחתון. שרירים קטנים בפלג גוף עליון: יד קדמית, אמה. פלג גוף תחתון - שריר הארבע ראשי (ירך קדמית), שריר הדו ראשי ירכי (ירך אחורית) ועכוז. התוכנית שלך בסדר גמור , רצוי לאחר 12 אימונים להחליף תוכנית והכוונה לשנות או לגוון בתרגילים ובחלוקת המבנה של התוכנית. המלצות נוספות: ** הוספת תרגילי גב תחתון. ** הוספת תרגילי מתח מקבילים - מתח באימון גב , מקבילים באימון חזה - אלו הם תרגילים חשובים ומרכזיים בכל תחילת אימון לגב או לחזה. ** להתמקד בעבודה על סבולת שריר (יותר חזרות פחות משקל - מספר חזרות הוא 15-20) כי צריך לזכור שגלישת רוח עובדת על סבולת שריר שהכוונה לפעילות ממושכת, בנוסף הסבולת שריר מתבטאת במשך המנוחות בין סט לסט שרצוי שתהייה עד 45 שניות. ** עבודה על פעילות אירובית - 3 פעמים בשבוע (ריצה/ שחייה/ אופניים/ מכשיר אירובי של חתירה הנחשב למועיל ביותר לספורט גלישת הרוח). במידה ויש לך שאלות נוספות , אשמח לעזור, חגית עוזCopyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.