שאלה ליוגי\ם

[tzurtzur]

שאלה ליוגי\ם../images/Emo41.gif

איזה אסאנות מומלץ לתרגל כשהצוואר והכתפיים תפוסים (כתוצאה משינה לא נכונה)?

 

[יוגי בר]

שינה ענוגה

היי צורית אז ככה: בואי נראה את הדברים 1. שינה כאחת שאוהבת שינה, חשוב מאוד לדעת על מה ישנים. מה דעתך על מזרון נכון? יש בשוק כמה כאלה. היתרון שלהם שלא משנה איך תשני הצוואר והכתפיים לא יתפסו לך. תחשבי על זה. 2. אסנות מה שקורה עם צוואר וכתפיים תפוסים(לא משנה ממה) ובלי להכנס יותר מדי לעומק העניין הפיזיולוגי- זרימת הדם לראש נעשיית לא תקינה מה שיוצר סמטוכה בראש. ולכן.... חשוב לנקז את הברדק הזה החוצה בספיד. מה עושים? שתי תנוחות הראשונה: תנוחת אדהו מוקהה שאוואסנה- הכלב הרוכן כלפי מטה. וזה הביצוע: א. את מציבה את הגוף בתנוחת שש. הגוף מונח על כפות הידיים הברכיים ועל גב כף הרגל. ב. קחי כמה שאיפות ונשיפות ארוכות ואיטיות. השתדלי(כמידת יכולתך) להרפות את הצוואר והגב. ג. כעת קחי שאיפה עמוקה ובנשיפה איטית וארוכה הרימי את האגן כלפי מעלה. ד. יצבי את הגוף כך שהאגן למעלה הגב ישר והגוף כולו נסמך חזק ויציב על כפות הידיים והרגליים. ה. נשמי לאט ועמוק והניחי בעדינות לראש ולכתפיים. דאגי שהגוף כולו דרך כפות הידיים והרגליים ישתרש באדמה. ה. השארי בתנוחה כדקה עד דקותיים. נשפי באיטיות רבה וחזרי לתנוחת שש. תנוחת העובר 1. מתנוחת שש משכי את הישבן בנשיפה כך שהוא ינחת בעדינות על עקבי הרגליים. 2. העבירי את הידיים לאחור לצידי הרגליים כפות הידיים מופנות כלפי מעלה. ובקיצור: הגוף כול נח על הרגליים ועל המצח. 3. התייצבי בתנוחה. ונשמי לאט. את רשאית להניח בעדינות את הראש גם על הצד של הלחי. 4. השארי בתנוחה כמה שתרצי( אל דאגה היית בתנוחה זו 9 חדשים) 5. ליציאה מהתנוחה קחי שאיפה איטית וזקפי את הגוו לאט לאט. עשי את זה לאט ושתי התנוחות האלו ישחררו לך את הברדק בצוואר ובכתפיים. פיצוץ של תנוחות. בהצלחה. בברכה ואהבה יוגי בר

 

[tzurtzur]

היי יוגי

מסתבר שקלעתי כמעט בול, איך שהתעוררתי וחשתי בכאבים מיד ניגשתי לתרגל את ברכת השמש והתמקדתי באדהו מוקה כמובן, במקום עובר עשיתי תנוחת חתול וקינחתי בתנוחות הנמר (קימור וקיעור)עם ירידה איטית אל הגחון ומשם אל הקוברה. ברור שחשתי הקלה אבל אחרי חצי שעה שוב הרגשתי קצת כאב של "תפוס", לא נורא הכל כבר חלף עבר לו. דרך אגב השינה הייתה קטלנית כי נרדמתי על זרועו של בן זוגי

, מאז אמרתי לו ש"אין יותר כפיות. כפיות זה רק במטבח..

" ושוב תודה! ויום נפלא לכולנו

יוגי.. אם כבר, אפשר עוד שאלה? איזה תנוחות מומלצות להפגת סטרס חזק, אני לא מדברת על מצב כרוני אלא על מצב רגעי של לחץ ומתח בעבודה שנוטה להשליך על כל היום? אני אמנם מתרגלת יוגה וזה עוזר לי מאד אבל בן הזוג לא. (למרות הפצרותיי הרבות) והוא מתעקש לתרגל בבית (הוא תירגל בעבר והיום לא עושה זאת בגלל "מחסור בכסף".. בעייה מוכרת

.. בכל אופן האם ישנן תנוחות שידועות בהרגעה ובהפגת מתחים? תודה

 

[יוגי בר]

על אופטימיות עקשנות והרגעות ממתחים

היי צורית אז ככה: זה אחלה שאת אופטימית לאללה. זו התחלה מצויינת. ועכשיו לעניין שלך הוא עולה מפעם לפעם אז בואי ונוריד את האסימון הנכון. כל תנוחה בהאת'הא יוגה מרגיעה ומפיגה מתחים. ולכן, כל מגוון האסנות עובדות כל פעם על המערכת העצבית בצורה אחרת. אבל יש כאלה שעוזרות לך להכנס לעניין קצת יותר. ועל כן, אני מזניק לך מאי שם בנבכי הארכיון של הפורום תגובה ואיתן קצת הרחבה על אחת הסיבות העיקריות למתח ושות' שתתאים לקייס של החבר שלך. היי לך או.קי. בואי נפנה את הזרקור ונשליך מעט אור על הנושא ולהתחלה...הבהרה: 1. פחד או פחדים הם עוד מחשבה/ות "אשלייתיות"(שימי לב למירכאות.) אלא מה? זוהי מחשבה שאת כבר "מתוכנתת" להצמד אליה. ולכן, היא מצמיתה אותך מייד בעוצמתה. יענו, כגודל ההצמדות גודל הריגוש הנפשי והגופני הנלווה לעניין. נצמדת, ויאללה.. באות עוד מליון מחשבות דומות. למה דומה הדבר ליתוש ואת יודעת מה אומרים: יתוש אחד מת- באים מאה להלוויה. 2. היוגים אומרים: פתח את דלת הפחד ותגלה שאין מאחוריה כלום. נאדה. זירו.גורנישט. נאט'ינג. מאום. אבל כדי לפתוח את הדלת את צריכה לנסות ולהבין. הבנה מביאה בסופו של עניין תובנה. והתובנה? זו פועלת לשינוי ההרגל המזיק. 3. הבנה זו היא חלק מהייאמות והנייאמות והיא קרוייה בסנסקריט: סאנטושה. דהיינו: שביעות רצון. למעשה, אינך יכולה להתקדם ביוגה מבלי לנסות ולהתבסס בתכונה זו. מרחיב ואומר ואשישטה- החכם היוגי הגדול- ביוגה ואשישטה שלו. שביעות הרצון היא אחת מארבעת שומרי השער לשחרור- מוקשה. וחובה על היוגי להתבסס בה או בשלושת האחרות. ובינתיים..עד להתבססות בשליטה מחשבתית החיובית... יש לחבר לך פחדים מתחים קריזות והוא זקוק לשפצוץ במיידי אז הנה הם באים שלושת הגמים: א. אסנה האסנה הטובה ביותר וגם הקשה ביותר לדעתי היא שאווה אסנה. תנוחת המת. תרגלי יחד איתו אסנה זו יום יום רצוף פעמיים ביום במשך 10-15 דקות. שאווהאסנה משרה ונוסכת רוגע ושלווה בגוף ובנפש. למעשה, בתרגלך אסנה זו נכון את פשוט מרימה את השלטר של תחנת הכוח האנרגטית שלך למצב פלוס. משקיטה את המערכת העצבית ומתחילה להטעין את המצברים. התוצאה: גוף רפוי רענן נינוח ומלא אנרגיה. ב. פראניימה. התרגול הטוב ביותר הינו אנלומה וילומה- נשימת נחיריים מתחלפת ללא- ואני מדגיש-ללא עצירת הנשימה -נאדי שוהאדנא. תרגלי פראנאיימה זו כ-10 ד' יום יום ו/או לפני. מייד עם התרגול תבחיני כי ההכרה אינה מעלה מחשבות כלל בזמן התרגול וזה אומר לך: כי התרגול הינו כל כל עוצמתי שאפילו מחשבות לא יכולות לצוף "על פני השטח" ולהסיח את דעתך בזמן התרגול. התוצאה: מערכת עצבית שקטה ורגועה. וכמובן, כל מכלול הפעולות הגופניות מתארגן להתנהגות בהתאם. ג. קרייה. התרגול הטוב ביותר להשגת מיקוד וריכוז הינו טראטאק ויש המכנים זאת טראטאקה. זהו תרגול עוצמתי ביותר. ותרגלי אותו באופן הבא: על ספסל בגובה העיניים שלך (כשאת יושבת)הדליקי נר. שבי במרחק של כ- 80 סמ' ממנו. שבי נוח- בכל תנוחת מדיטציה כלשהי.הרפי את הראש, הרפי את הגוף, נשמי לאט לאט. עכשיו, מקדי את שתי עיניך במרכוז המעגל הפנימי של שלהבת הנר. נשמי לאט לאט. השאירי את עיניך פתוחות ואל תמצמצי. פרק הזמן שלך לתרגול הינו כ-1/2 ד'. כעת, סגרי את עיניך בעדינות ונסי להעלות את אובייקט ההסתכלות(השלהבת הפנימית של הנר) בין בנקודה שבמפגש גבות העיניים. במצח. זו האניה צ'קרה- העין השלישית. הרגיעה עם עיניים עצומות כנ"ל למשך 1/2 ד'. עשי שלושה מחזורים כאלה ובסיומם שפשפי בחוזקה את כריות כף היד זו בזו עד להשגת חום לוהט בכפות היידים(את כמעט יכולה לטגן עליהן חביתה) והניחי את הכריות החמות על ארובות העיניים. זה ירגיע את שרירי העיניים. התוצאה: השגת ריכוז ועירנות יוצאים מן הכלל. אלו שלושת הגמים. תרגלי אותם לפי הסדר וואחד אחר וואחד כמתואר. ופתאום בצ'יק יבוא לך ולו הקליק. וכל מה שיתברדק יסתחבק בנינוחות ובסבבה. איך זה? עשינו עסק? בהצלחה. לך ולחבר שלך. בברכה ואהבה יוגי בר

 

[tzurtzur]

../images/Emo70.gifיוגי תודה../images/Emo70.gif

תודה על התשובה המפורטת והסובלנות! אני אנסה ליישם את שהמלצת!