שאלה למדריכים...

[YogevBO]

שאלה למדריכים...

1. כל כמה זמן צריך לגוון תרגילים באימון? 2. נניח שאני עושה תוכנית לאיש בן 50-60 . A רגליים גו כתפיים , תרגיל לכל קבוצת שרירים כפול 3 סטים B חזה יד קידמית יד אחורית, תרגיל לכל קבוצת שרירים כפול 3 סטים ומשנים את התרגילים שנותנים לכל קבוצת שרירים בכל אימון זה הפקטיבי?

 

[הר ניר29]

?

מה המטרות? מהי ההיסטוריה האימונית? מגבלות רפואיות? מדוע לחלק לקבוצות שרירים?

 

[YogevBO]

!

1. המטרות הן, שיפור/שימור המצב הבריאותי וטווחי התנועה. 2. מאמנים בני 50-60 המתאמנים כ-שנה שנתיים +. 3. אין מגבלות רפואיות. התוכנית היא אינה שלי אלה של מאמן אחר. אני אשמח אם תוכלו לענות לי על השאלה.

 

[הר ניר29]

המידע חלקי ביותר

מלבד זאת, באופן עקרוני 1.אני לא רואה שום סיבה לחלק את הגוף לקבוצות שרירים. 2. הגיוון באימן הכוח יכול לבוא אחת לשבועיים- חודש, כאשר יש שליטה בתרגילים החדשים. (יכול להיות גם יותר).

 

[מר לטיסימוס]

מה זאת אומרת

"אני לא רואה שום סיבה לחלק את הגוף לקבוצת שרירים"? הרי זה בדיוק מה שאנחנו עושים באימון, מחלקים לקבוצות שרירים (חזה, גב, בטן, כתפיים, ידיים) ועובדים פר קבוצה, אמנם בתרגילים מורכבים אבל עדיין פר קבוצה. לא?

 

[הר ניר29]

מה עם אימון שעובד על כל הגוף בכל אימון

כמו שאתה מכיר אותו כ FBW, (אני מניח שעכשיו הבנת למה התכוונתי )

 

[YogevBO]

כמה דברים לא ברורים לי..

1. ההפרדה הזו לקבוצות שרירים באה לחסוך בזמן. זה נכון לעשות זאת? 2. אם מחליפים תרגילים כל אימון זה הפקטיבי לא הפקטיבי בהתייחס לדברים שכתבתי. 3. מזה FBW?? תודה!

 

[הר ניר29]

הפרדה לקבוצות שרירים

לא בהכרח רק חוסכת בזמן, היא נועדה להתמודד עם הספקי אימון גבוהים ולאפשר לקבוצת שרירים התאוששות מספקת עד הגירוי הבא. החלפת תרגילים כל אימון, מדוע? מה הראציונאל שעומד מאחורי ההחלטה. אפקטיבי או לא, יהיה בהתאם לרציונאל. FBW= Full Body Workout

 

[YogevBO]

אם אתה מפצל...

לקבוצות שרירים ועושה תרגיל אחד כל קבוצת שריר כפול 3 סטים אתה חוסך בזמן מאשר לעשות FBW. ההחלפת תרגילים כביכול באה לגוון למתאמים כדי שלא ישעמם להם. המטרה היא כמו שאמרתי שיפור/שימור הבריאות וטווח התנועה. מה דעתך בעניין?

 

[הר ניר29]

צריך לחשוב מדוע יש צורך לפצל

אם אתה מחפש לחסוך בזמן ישנן דרכים אחרות. האם העצימות גבוהה מספיק בכדי להצדיק פיצול? כמה זמן עובר עד הגירוי הבא? החלפת תרגילים לשם הגיוון מצדיקה את המטרה, יש לבחור בכחמה את תבניות התנועה בכל תרגיל בכדי לאפשר גירוי מתמשך לשריר. שיפור טווחי תנועה, ושימור טווחי תנועה כמובן מצריכים גם התייחסות נפרדת מאשר תרגילי כוח, אולם גיוון בתרגילי כוח מהווה יתרון "במשחק" עם טווחי תנועה שונים.

 

[YogevBO]

אוקיי אז נהיה יותר ספציפים..

לאדם מסויים אימון יום ראשון ויש לו בתוכנית A, חזה יד אחורית יד קדמית הוא עושה תרגיל לכל קבוצת שריר כפול 3 סטים יום שני הוא עושה אימון B " " " " פעם הבאה שהוא יעשה את האימון A ביום רביעי עם תרגילים אחרים. *העצימות אולי קצת גבוה ביחס לגיל. יש היגיון בתוכנית זו?? איזה דרכים כדי לקצר אימון לאנשים בגילאים 50-60??

 

[הר ניר29]

ההגיון של התוכנית צריך להתאים לאנשים

אני לא מכיר את האנשים לכן אני לא יכול לתת תשובה חד משמעית. האם הגירוי של פעמיים בשבוע מספיק להם? מקדם את המטרות שלך? האם נעשו טסטים לבדוק את זה? דרכים נוספות להעלות הספק אימון, סופר סטים ודמיהם... אימון מחזורי, על מחזורי... וכ"ו.

 

[oridoron77]

דעתי

אני הייתי הולך על תוכנית 3 פעמים בשבוע כל הגוף FBW. הסיבות: 1. שיפור תבניות תנועה - לפי מה שאני ראיתי בשטח, האוכולסיה המבוגרת מתאפיינת בדפוסי תנועה לקויים, חוסר יכולת לבצע תרגילים סטנדרטים בצורה נכונה, וחוסר מודעות יציבתית. כאשר אני אעבוד עם מתאמן על כל הגוף אני בעצם: א. לא יעמיס עליו עם כמה תרגילים שונים לכל קבוצת שרירים, מה שיגרום ללימוד התנועתיות לקחת זמן רב. ב. תדירות של 3 פעמים בשבוע על התרגילים, יתנו מענה ללמידה מהירה יותר של הטכניקה ושליטה בה. ב. שיפור טווחי תנועה - כידוע לאנשים מבוגרים ישנם הרבה קיצורים בהרבה רקמות (לפעמים במקרים קיצוניים טווחי תנועה מקוצרים במפרקים עקב רצועות!). עצם התנועתיות המרובה בכל חלקי הגוף בתוכנית לכל הגוף, תתן מענה לשיפור טווחי התנועה. *אני אישית גם הייתי מקדיש בסוף האימון זמן למתיחות לכל חלקי הגוף שעבדו. עם תדירות של 3 פעמים בשבוע, ההשתפרות יכולה להיות פנטסטית. 3. עצימות - העצימות דווקא היא אינה מקבלת מקום גבוה בסדר עדיפויות, ואני כן רואה מקום לשפר את טווחי התנועה. חוצמזה שעצם העבודה בתרגילים מורכבים המאפיינים אימוני גוף מלא (בייחוד לכאלה שכבר התאמנו), יגרמו לעצימות מספקת. בכל אופן דובר כרגע רק על צורת החילוק, ואני ממין שישנם עוד גורמים שמאמן בהתאם להכשרותיו יכול להבין על המתאמן ולעזור לו. אורי

 

[YogevBO]

תודה לשניכם על העזרה!