עידוד ערסול והרפיית הגב
הקושי בערסול ותנועת ה"אווירון" מסבירים לנו שהזוקפים (החלק האחורי שלנו) חזקים/מודעים יותר מהכונסים (השרירים הקדמיים, האחראים על כינוס הגוף לתנוחה של עובר). עכשיו את גם יכולה להבין למה קשה לה להתהפך מהגב לבטן: התהפכות כזו דורשת כינוס - הרמת הרגליים למעלה, והטייתן הצידה, כשפלג הגוף העליון "נסחף" אחרי האגן המסתובב. מה שאני ממליצה לך לעשות זה לתרגל הפעלה של השרירים הכונסים על פני אלה של הזוקפים, ובמקביל לעודד את ההארכה ועיגול של הגב (ערסול). הנה כמה תרגילים שתוכלי לנסות בבית: חיזוק השרירים הכונסים: 1) בשכיבה שלה על הגב, הרימי את רגליה לכוון הרצפה ועזבי בבת אחת. לאחר מספר פעמים תראי שהיא מנסה לעצור את הרגליים מלהגיע לרצפה ומפעילה לצורך כך את שרירי הבטן. הארכת השרירים הזוקפים: 1) בשכיבה שלה על הגב, כופפי את הברכיים שלה לכוון הבטן. כשאת אוחזת בירכיים שלה, וודאי שהאגן מעוגל כלפי מעלה, כלומר, לא רק הרגליים מורמות, אלא הן מורמות לעבר הבטן "בזכות" האגן המעוגל. במצב זה, "הקפיצי" את האגן שלה כלפי הרצפה, כאילו כדי לטפוח קלות עם הגב התחתון על הרצפה. התרגיל מעודד עיגול ושחרור של הגב התחתון. 2) בשכיבה שלה על הגב, או בזוית כלשהי של השענות לאחור (למשל בעגלה), עודדי אותה לקרב את הרגליים על הידיים, בתנוחת כינוס. אפשר לעשות זאת ע"י הדבקת מדבקות על הרגליים, שימוש בגומיות שעוטפות את האצבעות וכו'. 3) תנוחת כינוס בערסל, מנשא או בידיים, כשהתנועה מהירה מאוד ומייד מרפה. בהתחלה לא להשאר בתנוחה הזו הרבה זמן כי סביר להניח שלא תאהב אותה. לעשות מזה משחק: לערסל אותה מהר, עם הידיים והרגליים פנימה, כמו עובר ולשחרר. אפשר תוך כדי שיר או ריקוד. 4) בשכיבה שלה על הגב, הביאי ידיים לרגליים ונדנדי אותה מצד לצד. הוסיפי אחיזה של יד ורגל נגדית (שתי ידיים שלך מקרבות יד ורגל נגדיות שלה אחת אל השניה), הגב מתעגל כתוצאה מהכינוס. נדנדי מצד לצד. כמובן להחליף כיוונים, ידיים ורגליים. 5) תרגלי התהפכות מהגב לבטן: רגליים מורמות למעלה כשהיא שוכבת על הגב, מולך. אחזי בשוקי רגליה, כשהן מכופפות מעט. עם רגל שמאל שלה, חצי את קו אמצע הגוף לקראת הרצפה בצד ימין שלה. לאט לאט פלג הגוף העליון יתחיל להסתובב בעקבות הסיבוב באגן. כשברך שמאל תגיע לרצפה בצד ימין שלה, השכיבה כבר תהיה צידית. תני לה להמשיך משם. כמובן להחליף צדדים. 6) משכיבה על הצד, עודדי אותה להשלים התהפכות לבטן. שוב, גם כאן להקפיד לעבוד על שני הצדדים. נסי לתרגל כמה שיותר בימים הקרובים, ובידקי אם יש שינוי בהקשתה של הגב או בהתהפכות. אם יש צורך, תמיד תוכלי לפנות לאיש מקצוע בתחום התפתחות תינוקות, שינחה אותך באופן פרטני. אם תרצי שאפנה אותך, את מוזמנת לשלוח לי מסר. בהצלחה, ענבל
