מולה בנדה
היא בעברית "נעילת שורש" וזה עקרון מאד בסיסי ביוגה. בגדול מדובר על עבודה נכונה עם עצם הזנב (אסופה מטה), עם הבטן התחתונה ועם רצפת האגן (אסופה מעלה). כיווצים והרפיות של שרירי רצפת האגן הם חשובים, רק צאיך לשים לב שבאמת עובדים עם רצפת האגן ולא עם העכוז או הירכיים. בנוסף, חשוב לשמור על רצפת אגן עובדת גם בזמן התנוחות (כמו נר למשל) ולא רק בזמן עבודה ספציפית על שרירי רצפת אגן. אם זה לא מביך אותך, אני ממליצה לבקש מהמורה שלך ליוגה להרחיב קצת בנושא מולה בנדה ורצפת אגן, ואולי להקדיש שיעור לנושא.
