שאלה על אחוז שומן ומשקולות...

[Not the Only One]

שאלה על אחוז שומן ומשקולות...

יש מצב להוריד אחוז שומן, רק על ידי אימון משקולות, בלי להוסיף לשגרת האימונים אירובי?
(ג'אמפינג ג'אקס 3-4 דקות בכל תחילת אימון, כחימום, לא נחשב.. נכון?)

 

[MidNight Flame]

אחוז שומן הוא פונקציה של תזונה

אין צורך באירובי בכלל, משתמשים בו כי יש לו יתרונות והוא תורם לגרעון הקלורי.
אימוני הכוח עוזרים לשמר את מאסת השריר הקיימת בזמן הירידה במשקל והתוצאה היא ירידה באחוז השומן.

 

[Not the Only One]

זו הפעם הראשונה שאני שומעת את זה

למען האמת התזונה שלי מבוססת על ירקות פירות בשר ודגנים מלאים.
אני לא אוכלת סוכר וקמחים.
לפי הטענה שלך, אם אני אמשיך בשגרה הזו, אני אמורה להוריד את האחוז שומן בלי שום צורך באירובי?
משקל - 64
גובה - 160


עוד שאלה -
אני מבינה ששריר שוקל יותר משומן, וכשמפתחים שרירים אמורים להעלות במשקל.
ברגע שהתחלתי להתאמן במשקולות, המשקל שלי היה 64.
ההיקפים שלי מאוד הצטמצמו, אבל המשקל נשאר.
סתם מתוך התעניינות, ולא מתוך אובססיה למספר על המשקל (נשבעת חחח!):
אני לא אמורה לראות קודם ירידה במשקל ואז עליה? איך זה שזה נשאר אותו דבר?

 

[MidNight Flame]

קודם כל אם את גם ככה בכיוון אני ממליץ לך לקרוא על פליאו

נשאר לך רק להוריד את הדגנים המלאים ולהוסיף שומן לעסק ואת בסדר

לגבי עליה או ירידה במשקל - זה פונקציה של גרעון או פלוס קלורי,
אם המאזן חיובי - את תעלי במשקל, אם את בחיובי ומתאמנת תהיה עליה בשריר (וגם בשומן כמובן והיחס יקבע בהתאם לגודל הפלוס הקלורי)
אם המאזן שלילי - את תרדי במשקל, אם את מתאמנת עיקר מה שירד יהיה שומן אבל בהכרח גם אחוז מסויים של שריר.

המטרה הסופית היא שמירה על כמה שיותר מאסת שריר ולהוריד כמה שיותר את % השומן. לאנשים יש נטיה לחשוב שאם הם לא יאכלו שומן הם ירדו ב% השומן, לצערם אין קשר בין מחט ל...

 

[Not the Only One]

שמעתי על פליאו

לצערי אני לא חובבת של שומן יותר מידי (לא טעים לי), אין לי תקציב להחליף קנולה בשמן זית

ועדייך לא שמעתי שקינואה או כוסמת הרגו מישהו (אולי איזה תוכי נחנק)....
אבל אני בסדר עם הגישה הזו

&nbsp
לצערי לא הבנתי את התשובה שלך...
איך הגיוני שאני לא עולה ולא יורדת במשקל? (אבל ההיקפים כן משתנים)
מה זה אומר?

 

[MidNight Flame]

בצורה הכי פשוטה -

עליה של מאסת שריר וירידה בשומן (בשלב היחסית התחלתי) מאפשר השארות באותו משקל תוך שינוי בהרכב גוף.