שאלה על אסנות לפני ואחרי הליכות
שלום לכולם אני קוראת בפורום כבר זמן רב ולמדתי מכם המון. תודה ליוגי בר ולכל התורמים האחרים. אני מודעת להמלצה ללמוד יוגה רק אצל מדריך טוב, אך לצערי סיטואציית החיים שלי כרגע אינה מאפשרת זאת. אי לכך, בגדר יותר טוב מכלום, אני מתרגלת באופן עצמאי מהספרים שהומלצו כאן: ספר היוגה השלם ואור על היוגה, וכן מספרים באנגלית ומהספר יוגה לי ולך לגיל הרך. אני נהנית ומועילה לעצמי מאוד. כעת יש לי שאלה: את האסנות אני מתרגלת על הבוקר לפני ואחרי הליכה מהירה של כשעה וחצי. לפני ההליכה אני מבצעת מספר פעמים טיפוס (מתיחת הידיים למעלה ועליה על קצות האצבעות תוך כדי שאיפה וירידה בנשיפה וחוזר חלילה), כפיפה קדימה (עמידה ברגליים ישרות והבאת כפות הידיים לרצפה והראש לברכיים), משולש, כלב וקוברה. אחרי ההליכה אני מבצעת תירגול יוגה ממושך של כשעה בערך במבנה הבא (עם הרפיות בהתחלה, בסוף, ובין התנוחות): 1. כריעה שפופה (ברגליים מפוסקות וכפות רגליים כלפי חוץ והידיים בתנוחת תפילה כשהמרפקים דוחפים את הברכיים החוצא והגב ישר. שהייה. אח"כ שילוב האצבעות והורדת הראש לכפות הידיים והתנדנדות במצב זה). 2. כפיפה קדימה (בעמידה) 3. תנוחת המוט (ישיבה ישרה בגב זקוף והידיים ישרות מאחורי הגב) 4. מעגל חצי הלוטוס (ארדאפדמפסקימוטטנסן, שזה בעקרון כיפוף כל פעם לרגל אחת, הרמת הרגל והפנייתה כל פעם לצד אחר) 5. פלונטר (חצי פתול השדרה) 6. פרפר וכיפוף במצב זה עם הראש לכפות הרגליים 7. מגלשה/שיפוע (פורבוטטנסן) 8. קוברה 9. קשת 10. גמל 11. גלגל 12. הרמות רגליים (על הגב, ידיים לצידי הגוף, כל פעם רגל ואח"כ שתיהן) 13. "הסדרה המסיימת": חצי עמידת כתפיים, מחרשה, עובר, עמידת כתפיים, דג. לפעמים (אך בדרך כלל לא) אני מצליחה "לגנוב" גם סשן קטן בערב בו אני מוסיפה אסנות אחרות ולומדת חדשות. רציתי לשאול, האם האסנות שאני מבצעת לפני ואחרי ההליכה מתאימות להכנת הגוף ולשחרורו מהליכה מהירה הכוללת בחלקה גם עליות וירידות? האם אתם יכולים להמליץ על אסנות אחרות המתאימות לפני ואחרי ביצוע הליכה כזאת? תודה רבה לכם וליוגה, דולי
שלום לכולם אני קוראת בפורום כבר זמן רב ולמדתי מכם המון. תודה ליוגי בר ולכל התורמים האחרים. אני מודעת להמלצה ללמוד יוגה רק אצל מדריך טוב, אך לצערי סיטואציית החיים שלי כרגע אינה מאפשרת זאת. אי לכך, בגדר יותר טוב מכלום, אני מתרגלת באופן עצמאי מהספרים שהומלצו כאן: ספר היוגה השלם ואור על היוגה, וכן מספרים באנגלית ומהספר יוגה לי ולך לגיל הרך. אני נהנית ומועילה לעצמי מאוד. כעת יש לי שאלה: את האסנות אני מתרגלת על הבוקר לפני ואחרי הליכה מהירה של כשעה וחצי. לפני ההליכה אני מבצעת מספר פעמים טיפוס (מתיחת הידיים למעלה ועליה על קצות האצבעות תוך כדי שאיפה וירידה בנשיפה וחוזר חלילה), כפיפה קדימה (עמידה ברגליים ישרות והבאת כפות הידיים לרצפה והראש לברכיים), משולש, כלב וקוברה. אחרי ההליכה אני מבצעת תירגול יוגה ממושך של כשעה בערך במבנה הבא (עם הרפיות בהתחלה, בסוף, ובין התנוחות): 1. כריעה שפופה (ברגליים מפוסקות וכפות רגליים כלפי חוץ והידיים בתנוחת תפילה כשהמרפקים דוחפים את הברכיים החוצא והגב ישר. שהייה. אח"כ שילוב האצבעות והורדת הראש לכפות הידיים והתנדנדות במצב זה). 2. כפיפה קדימה (בעמידה) 3. תנוחת המוט (ישיבה ישרה בגב זקוף והידיים ישרות מאחורי הגב) 4. מעגל חצי הלוטוס (ארדאפדמפסקימוטטנסן, שזה בעקרון כיפוף כל פעם לרגל אחת, הרמת הרגל והפנייתה כל פעם לצד אחר) 5. פלונטר (חצי פתול השדרה) 6. פרפר וכיפוף במצב זה עם הראש לכפות הרגליים 7. מגלשה/שיפוע (פורבוטטנסן) 8. קוברה 9. קשת 10. גמל 11. גלגל 12. הרמות רגליים (על הגב, ידיים לצידי הגוף, כל פעם רגל ואח"כ שתיהן) 13. "הסדרה המסיימת": חצי עמידת כתפיים, מחרשה, עובר, עמידת כתפיים, דג. לפעמים (אך בדרך כלל לא) אני מצליחה "לגנוב" גם סשן קטן בערב בו אני מוסיפה אסנות אחרות ולומדת חדשות. רציתי לשאול, האם האסנות שאני מבצעת לפני ואחרי ההליכה מתאימות להכנת הגוף ולשחרורו מהליכה מהירה הכוללת בחלקה גם עליות וירידות? האם אתם יכולים להמליץ על אסנות אחרות המתאימות לפני ואחרי ביצוע הליכה כזאת? תודה רבה לכם וליוגה, דולי