שאלה על חימום לקראת ספורט; אירובי/אן אירובי

[DoronLevy3]

שאלה על חימום לקראת ספורט; אירובי/אן אירובי

מה ההבדל בין "חימום והרפיה" ל-מתיחות או שיחרור. כשעושים פעילות גופנית מאומצת של נגיד כמה שעות כדורסל או כדורגל. עושים בהתחלה מתיחות או חימום והרפיה או שזה אותו דבר? ואיך אפשר בכלל נגיד למתוך את הרגליים כשכל הגוף קר? הליכה זה סוג של חימום לקראת פעילות ספורטיבית כמו כן ריצה גם חימום או שזה כבר הפעילות עצמה ? תודה

 

[oridoron77]

הסבר

1. חימום - העלאת טמפרטורת גוף. לרוב לפני כניסה לפעילות גופנית מאומצת. למה? הנה כמה סיבות: א. פעילות גופנית טומנת בחובה טמפרטורת גוף גבוהה יחסית עקב הוצאת האנרגיה. המטרה היא להכניס את הגוף בהדרגה למצב הזה, ולא להנחית עליו, מצב שכזה כרעם ביום בהיר. ב. בטמפרטורת גוף גבוהה יותר, טווחי התנועה גדולים יותר. חוצמזה שעירוב קבוצות שרירים שיעבדו באימון בזמן החימום, יגרום להפרשת חומרים ברמות המקומיות שיעזרו להגדלת הטווחים. ג. הכנה מנטלית. כניסה לפעילת גופנית, דורשת מצב מנטלי מסויים. החימום מקל על המעבר ממצב מנוחה יומיומי, למצב מאמץ שמאפיין אימון כושר גופני. 2. הרפייה - הרגעת השרירים (הורדת טונוס שרירי), הרגעת מערכת עצבים. מתאפיינת במתיחות סטטיות (רצוי פסיביות) ארוכות (מעל ל10-15 שנ) שמטרתם להזכיר לגוף את טווחי התנועה המלאים של השריר, ואף לשפר אותם. הרפייה אינה מומלצת כלפני פעילות גופנית, עקב הסטירה שקיימת בינה לבין הפעילות. 3. מתיחות דינאמיות - מתיחות בצורה תנועתית, שמטרתן הגדלת טווח (לרוב משומשות כחיקוי לתנועות שנשתמש בהן באימון), הכנת תבנית תנועה נכונה לאימון. 4. חימום יכול להיות כל דבר שיגרום להעלאת טמפרטורת גוף, אך יאופיין במאמץ קל עד סביר (על מנת שלא יפגע ביכולת הביצועים של האימון עצמו). אורי