שאלה על יחסית חלבון/ פחמימות/שומנים
היי
יש לי כמה שאלות על תפריט התזונה וכמות הקלוריות
אני בן 27, 1.77 גובה שוקל 70 בערך.
אני בחור רזה, לא רזה מאוד לפי שימוש בקליפס למדידת אחוז שומן יש לי בערך 11% שומן. אני עוסק בספורט בערך 10 שנים, בעיקר אירובי ולאחרונה מתחיל אימוני משקולות.
אני רוצה להתחיל עלייה במסה קראתי את המאמר ב- LBS על מדריך לעלייה במסה.
לפי המחשבונים באינטרנט
RMR : 2023
במהלך אימון משקולות של שעה אני שורף בערך 350 קלוריות
תוספת קלוריות למאזן חיובי 400
סה"כ אני צריך לצרוך 2773 קלוריות.
חילקתי את זה ככה
חלבון 2 גרם לכל ק"ג גוף זה 140 גרם חלבון (560 קלוריות) 20% מסך הקלוריות היומי
שומנים 1.5 גרם לכל ק"ג גוף זה 105 גרם שומן (945 קלוריות) 35% מסך הקלוריות היומי
פימימות כל השאר 312 גרם (1247 קלוריות) 45% מסך הקלוריות היומי
באתר של LBS יש את התפריט המצורף של 2700 קלוריות
לינק:
ww.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
היחסית בו מעט שונים, יש יותר חלבון- בערך 2.2 גרם לכל ק"ג גוף
פחות שומן, בערך 1 גרם שומן לכל ק"ג גוף
יותר פחמימות
איזה מהיחסים עדיף? בתפריט המוכן או לפי החישובים במדריך?
כמובן שיש עיגולים למעלה ולמטה במספרים שכתבתי
תודה רבה על העזרה, טל
היי
יש לי כמה שאלות על תפריט התזונה וכמות הקלוריות
אני בן 27, 1.77 גובה שוקל 70 בערך.
אני בחור רזה, לא רזה מאוד לפי שימוש בקליפס למדידת אחוז שומן יש לי בערך 11% שומן. אני עוסק בספורט בערך 10 שנים, בעיקר אירובי ולאחרונה מתחיל אימוני משקולות.
אני רוצה להתחיל עלייה במסה קראתי את המאמר ב- LBS על מדריך לעלייה במסה.
לפי המחשבונים באינטרנט
RMR : 2023
במהלך אימון משקולות של שעה אני שורף בערך 350 קלוריות
תוספת קלוריות למאזן חיובי 400
סה"כ אני צריך לצרוך 2773 קלוריות.
חילקתי את זה ככה
חלבון 2 גרם לכל ק"ג גוף זה 140 גרם חלבון (560 קלוריות) 20% מסך הקלוריות היומי
שומנים 1.5 גרם לכל ק"ג גוף זה 105 גרם שומן (945 קלוריות) 35% מסך הקלוריות היומי
פימימות כל השאר 312 גרם (1247 קלוריות) 45% מסך הקלוריות היומי
באתר של LBS יש את התפריט המצורף של 2700 קלוריות
לינק:
ww.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
היחסית בו מעט שונים, יש יותר חלבון- בערך 2.2 גרם לכל ק"ג גוף
פחות שומן, בערך 1 גרם שומן לכל ק"ג גוף
יותר פחמימות
איזה מהיחסים עדיף? בתפריט המוכן או לפי החישובים במדריך?
כמובן שיש עיגולים למעלה ולמטה במספרים שכתבתי
תודה רבה על העזרה, טל