שאלה על צריכת חלבון.
שלום, אני מתאמן כ-5 פעמים בשבוע אימון בין שעתיים הכולל ריצה של 6 ק"מ בקצב בינוני ותרגילי כח (שכיבות שמיכה, בטן, מקבילים ומתח). כמה גרם של חלבון עליי לצרוך אחרי האימון, ומהי היא הדרך הכי יעילה לצרוך את החלבון ? טונה, ביצים, עוף ? אני שוקל כ- 73 ק"ג. תודה.
