שאלה

[tiger claws]

שאלה

האם הרמת משקולות יד של 4 ק"ג יכולה להיות אפקטיבית גם כן על חיזוק השרירים שלי(גודל,כוח...)? אני בן 18 שוקל 78 ק"ג וגובה 1.81 מטר. אם מישהו יכול להמליץ לי על סטים,חזרות וכו'.

 

[מולי אפשטיין]

קל-כבד

שלום רב, עבודה עם משקולת של 4 ק"ג מוגבלת לעבודה בתרגילים בהם יש מנוף גדול מה שיכול ליצור דרגת קושי בתרגול. למשל: הרמות ידיים לצדדים (תרגיל כתפיים). אפשר לייצר סטים רצופים וארוכים בהם תעבוד על סבולת שרירית אבל כוח לא תוכל להשיג. על מנת לפתח כוח צריך התנגדות גדולה יותר, במיוחד כאשר עברת את האימון הראשוני. בברכה,

 

[tiger claws]

תודה