גם וגם ועוד גם
שלום לך כדי להגיע לשפצוץ מיידי של הורדת מפלס הלחץ ולבוא רגועה למבחן אז הנה הם באים כל שלושת הגמים: א. אסנה האסנה (התנוחה) הטובה ביותר וגם הקשה ביותר לדעתי היא שאווה אסנה. תנוחת המת. תרגל אסנה זו יום יום רצוף במשך 10-15 דקות. היא משרה ונוסכת רוגע ושלווה בגוף ובנפש. למעשה, בתרגלך אסנה זו את פשוט מרימה את השלטר של תחנת הכוח האנרגטית שלך למצב פלוס. משקיטה את המערכת העצבית ומתחילה להטעין את המצברים. איך מתרגלים? תרגול בטני נשימתי ראשוני שכבי פרקדן על מצע(שמיכה) רגליים פרושות ברוחב הכתפיים ידיים לצידי הגוף כפות הידיים הפתוחות מופנות כלפי מעלה. נשמי- שאפי ונשפי לאט לאט דרך הנחיריים. דמייני לעצמך כי דרך הנחיריים שבאף מתנפח לו לאיטו בלון קטן באזור הטבור בבטן התחתונה. כדי להרגיש זאת שימי את ידיך כשקצות האצבעות נוגעות אחת בשניה על הבטן התחתונה והרגישי כשאת שואפת אויר פנימה הידיים נפרדות אחת מהשניה וכשאת נושפת הן שבות ומתחברות. אינך זקוקה כרגע ליותר מזה. התוצאה: גוף רפוי ממתח אך רענן נינוח ומלא אנרגיה. ב. פראניימה. תרגול השליטה בנשימה החיונית היוגית התרגול הטוב ביותר הינו אנלומה וילומה- זו נשימת נחיריים מתחלפת ללא עצירת הנשימה -נאדי שוהאדנא. תרגלי פראנאיימה (נשימה יוגית) זו כ-10 ד' יום יום בבוקר ו/או בערב על קיבה ריקה.. מייד או זמן קצר עם התרגול תבחיני כי בהכרה אינה מתאפשרת כלל העלאת מחשבות בזמן התרגול וזה אומר לך: כי התרגול הינו כל כך עוצמתי שאפילו מחשבות ובין היתר מחשבות מהסוג שטורד את מנוחתך לא יכולות לצוף "על פני השטח" ולהסיח את דעתך בזמן התרגול. אופן התרגול: שבי נוח. תוכל לעשות זאת גם בישיבה עם גב זקוף על כסא. האגודל ביד שמאל שלך סוגר על צפורן האצבע. ונחה על הירך זוהי צין מודרה. יד ימין היא הפעילה בתרגול הנשימתי ונמצאת בצורה הבאה. האצבע והאמה ביד ימין מקופלות פנימה, ורק האגודל הקמיצה והזרת נשארות זקורות- זוהי וישנו מודרה. וכך זה מתבצע: את שואפת בתחילת התרגול אויר דרך שני הנחיריים. סוגרת את נחיר ימין בכרית אגודל ימין בעדינות, ונושפת את האויר בזהירות דרך נחיר שמאל. שואפת בעדינות אל נחיר שמאל. סוגרת את נחיר שמאל בכרית הקמיצה ופותחת את נחיר ימין(הסגור כזכור ע"י כרית האגודל) שואפת לנחיר ימין ושוב סוגרת את נחיר ימין בכרית אגודל ימין וחוזר חלילה. שאפי ונשפי לאט לאט. הכי לאט שאת יכולה. אל תתאמצי כלל בשאיפה ובנשיפה. התוצאה: מערכת עצבית שקטה ורגועה. וכמובן, כל מכלול הפעולות הגופניות שלךמתארגן להתנהגות רגועה בהתאם. ג. קרייה. תרגול נקוי יוגי שעוזר לגוף להפטר מרעלים. התרגול הטוב ביותר להשגת מיקוד וריכוז הינו טראטאק ויש המכנים זאת טראטאקה. זהו תרגול עוצמתי ביותר. ותרגלי אותו באופן הבא: על ספסל בגובה העיניים שלך (כשאת יושבת)הדליקי נר. שבי במרחק של כ- 80 סמ' ממנו. שבי נוח- הרפי לאט לאט את הגוף אבל הקפידי על גוו זקוף. שבי בישיבה מזרחית ואו בכל תנוחת מדיטציה כלשהי שאת מכירה.הרפי את הראש, הרפי את הגוף, אך שמרי על צוואר וגב ישרים. נשמי לאט לאט. עכשיו, מקדי את שתי עיניך במרכוז המעגל הפנימי של שלהבת הנר. זכרי! נשמי לאט לאט. השאירי את עיניך פתוחות ואל תמצמצי. פרק הזמן שלך לתרגול הינו כ-1/2 ד'. כעת, סגרי את עיניך בעדינות ונסי להעלות את אובייקט ההסתכלות(השלהבת הפנימית של הנר) בין הנקודה שבמפגש גבות העיניים שלך במצח. זו האניה צ'קרה- העין השלישית. הרגיעה מתבצעת עם עיניים עצומות כנ"ל למשך 1/2 ד'. עשי שני מחזורים כאלה ובסיומם שפשפי בחוזקה את כריות כף היד זו בזו עד להשגת חום לוהט בכפות היידים(את כמעט יכול לטגן עליהן חביתה) והניחי את הכריות החמות של הידיים על ארובות העיניים פרק כף היד נח על עצמות הלחי. זה ירגיע את שרירי העיניים. שוב למשך 1/2 דקה. (תוך כדי סגירת העינים תבחיני בקלות באובייקט הנר) התוצאה: השגת ריכוז ועירנות יוצאים מן הכלל. ה.אזהרה והבהרה ועצה. זכרי! הצגת אפשרויות תרגול יוגי זה לפניך אינה תחליף ללימוד יוגה מסודר עם מורה מנוסה ומוסמך. אלו שלושת הגמים ביוגה. מבחינתי. תרגלי אותם לאט לפי הסדר ואחד אחד כמתואר. ואשמח באם בצ'יק יבוא לך הקליק. בנינוחות ובסבבה. ותעברי את המבחן בקלות ובהצלחה. עשינו עסק? בהצלחה. וחג שמח בברכה ואהבה יוגי בר
