שאלה

[StarHunter]

שאלה

שלום רב, אני בן 16 וחצי, גובהי 1.92 ס"מ ומשקלי בסביבות ה90 ק"ג. הייתי שמח לקבל הצעות לתרגילים המחזקים את שרירי החזה ואת שרירי הבטן (נכון להיום אני עושה שלושה סטים של 25 שכיבות סמיכה, ומדי פעם כפיפות בטן. הייתי רוצה לגוון ולקבל רעיונות לעוד תרגילים), וכמו כן הצעות לתוכניות לשיפור סיבולת הלב ריאה (אני רץ פעמיים בשבוע מרחק של כ-800 מטרים). הצעות ו/או רעיונות נוספים לבקשותיי יתקבלו בברכה תודה מראש, אושר

 

[CaFFee84]

תשובה

אשר שלום, קודם כל, הצעה לשיפור סיבולת לב ריאה: רוץ. אבל רוץ 3 פעמים בשבוע לפחות, במשך חצי שעה עד שעה כל אימון (זה ייצא לך הרבה יותר מ 800 מטר... (!)... רוצה לפתח שרירי חזה כמו שצריך? לך לחדר כושר, שם יש גם מכונות יותר יעילות וגם מדריכים שיוכלו לתת לך הכוונה. אתה יכול לעשות יותר שכיבות שמיכה, ולגבי הבטן, יש הרב תרגילים. תנסה לגוון עם תרגילים לבטן. כפיפה רגילה, הרמת רגליים ישרות כלפי מעלה, לצדדים, רגליים ב 90 מעלות, התרוממות לצדדים, וכל מיני דברים כאלה. בהצלחה, -------------- Caffee84 HomeGallery.co.il צימרים זוגיים בנגב