שאלות בקשר לאימון על אליפטיקל
שלום לחברי הפורום (לא הייתי פה איזה 10 שנים
, מגניב שהפורום עוד קיים ותוסס).
אני בן 25 ונרשמתי לחדר כושר אחרי שלא התאמנתי בערך 7 שנים כך שמן הסתם צריך להתחיל הכל מהתחלה וכמובן להוריד כמה וכמה קילוגרמים מיותרים.
אני מרבה לבצע אימוני אירובי אחרי כל אימון למשך 30-45 דקות על מכשיר האליפטיקל ויש כמה דברים שאני לא מבין:
1. איך זה שעל האליפטיקל אני מרגיש פחות מותש ופחות מתעייף כאשר על ההליכון אני מתעייף למוות אחרי רבע שעה של ריצה? (אני רוצה לציין שאני מזין את פרטי הגיל והמשקל שלי בשניהם וגם מודד דופק פעם בכמה דקות. אני יודע שאלה נתוני מחשב שלא מדוייקים במאה אחוזים אבל בטח האינדיקציה פחות או יותר נכונה). אני מצליח (לפי המחשב של האליפטיקל) לשרוף הרבה יותר קלוריות בדקה מאשר בריצה על הליכון וזה נראה לי ממש מוזר.
2. מהי הדרך האופטימאלית לעבוד על האליפטיקל? לדווש תוך כדי החזקת הידיות של הידיים? על ידי החזקה בידית הקבועה או שבכלל עדיף לדווש בלי להחזיק בשום דבר אלא רק עם הרגליים ולנסות לחכות את פעולת הריצה? ההיגיון שלי אומר שעדיף לעבוד רק עם הרגליים בלבד בלי להחזיק בכלום(ומשום מה אני גם שורף יותר קלוריות לדקה בדרך הזו) כאשר מצד שני אני שומע שהחזקת הידיות הזזות אמורות לסייע בקצב שריפת הקלוריות.
3. שאלה נוספת הקשורה לידיות הנעות של האליפטיקל. אני לא מבין מדוע אומרים רבים ששימוש בהן מסייע גם לחיזוק השרירים בידיים. הרי כל פעולת הדיווש היא על ידי הרגליים בלבד. כשאני אישית מחזיק בהם אני מרגיש סתם שהידיים שלי זזות בגלל שהידיות זזות ולא חש בזה שום מאמץ.
4. שאלה כללית- האם קיים רף מינימלי או מקסימלי של קלוריות המומלצות לשריפה בזמן אימון אירובי אחד?
בקיצור, מה הדרך הנכונה לעבוד על המכשיר הזה? אני פשוט ממש אוהב אותו ובעבר כשהורדתי 12 קילו ממשקל גופי השתמשתי בו רבות. אפשרי לעבוד עליו גם על ידי דיווש הרגליים בלבד ושהידיים יהיו חופשיות?
תודה לכל העונים.
שלום לחברי הפורום (לא הייתי פה איזה 10 שנים
, מגניב שהפורום עוד קיים ותוסס).אני בן 25 ונרשמתי לחדר כושר אחרי שלא התאמנתי בערך 7 שנים כך שמן הסתם צריך להתחיל הכל מהתחלה וכמובן להוריד כמה וכמה קילוגרמים מיותרים.
אני מרבה לבצע אימוני אירובי אחרי כל אימון למשך 30-45 דקות על מכשיר האליפטיקל ויש כמה דברים שאני לא מבין:
1. איך זה שעל האליפטיקל אני מרגיש פחות מותש ופחות מתעייף כאשר על ההליכון אני מתעייף למוות אחרי רבע שעה של ריצה? (אני רוצה לציין שאני מזין את פרטי הגיל והמשקל שלי בשניהם וגם מודד דופק פעם בכמה דקות. אני יודע שאלה נתוני מחשב שלא מדוייקים במאה אחוזים אבל בטח האינדיקציה פחות או יותר נכונה). אני מצליח (לפי המחשב של האליפטיקל) לשרוף הרבה יותר קלוריות בדקה מאשר בריצה על הליכון וזה נראה לי ממש מוזר.
2. מהי הדרך האופטימאלית לעבוד על האליפטיקל? לדווש תוך כדי החזקת הידיות של הידיים? על ידי החזקה בידית הקבועה או שבכלל עדיף לדווש בלי להחזיק בשום דבר אלא רק עם הרגליים ולנסות לחכות את פעולת הריצה? ההיגיון שלי אומר שעדיף לעבוד רק עם הרגליים בלבד בלי להחזיק בכלום(ומשום מה אני גם שורף יותר קלוריות לדקה בדרך הזו) כאשר מצד שני אני שומע שהחזקת הידיות הזזות אמורות לסייע בקצב שריפת הקלוריות.
3. שאלה נוספת הקשורה לידיות הנעות של האליפטיקל. אני לא מבין מדוע אומרים רבים ששימוש בהן מסייע גם לחיזוק השרירים בידיים. הרי כל פעולת הדיווש היא על ידי הרגליים בלבד. כשאני אישית מחזיק בהם אני מרגיש סתם שהידיים שלי זזות בגלל שהידיות זזות ולא חש בזה שום מאמץ.
4. שאלה כללית- האם קיים רף מינימלי או מקסימלי של קלוריות המומלצות לשריפה בזמן אימון אירובי אחד?
בקיצור, מה הדרך הנכונה לעבוד על המכשיר הזה? אני פשוט ממש אוהב אותו ובעבר כשהורדתי 12 קילו ממשקל גופי השתמשתי בו רבות. אפשרי לעבוד עליו גם על ידי דיווש הרגליים בלבד ושהידיים יהיו חופשיות?
תודה לכל העונים.
