hartzitzit
New member
שאלת תזונה
בוקר נפלא! התחלתי להתאמן לפני כמה חודשים, כאשר ב-3 חודשים האחרונים בערך, אני מתאמנת בקבוצת טריאתלון. הסיפוק הוא אדיר ואני נהנית מכל רגע, אבל... אני לא יודעת איך לאכול נכון... בנוסף לאימונים, אני משתתפת במפגשים של שומרי משקל, וממשיכה לנסות לרדת במשקל. ירדתי כבר די הרבה ( בערך 7 ק"ג), אבל כבר די הרבה זמן, אני לא יורדת (ואפילו קצת עולה...). אני יודעת שיש בנייה של שרירים והעלייה כניראה נובעת משם (כולם מסביבי מחמיאים לי שרזיתי מאוד...), אבל אני יודעת שאני לא מקפידה על האוכל כמו שצריך. הרבה פעמים אני מוצאת את עצמי מסתערת על פחמימות סתם (לדוגמא - כבר לא מוותרת על קינוח בארוחת צהרים וכו). לפי המשקל שלי, אני אמורה לאכול 20 נקודות ביום. אני מרגישה שזה לא מספיק לי ושאני צריכה לאכול יותר. השאלה היא כמה יותר... באתר של שומרי משקל, מצאתי שאלה של משהי שמתאמנת 6 שעות שבועיות (אני מתאמנת 5-6 שעות שבועיות בערך). היא שאלה לגבי תוספת של נקודות ספורט. התשובה של הדיאטנית היתה שהיא לא צריכה להוסיף נקודות מעבר ל-20 וזה שהיא לא מורידה את נקודות ה"בונוס" של הספורט (חישוב מסובך שלא הצלחתי כלכך להבין אותו), זה בונוס, ויעזור לה לרדת מהר יותר. 20 נקודות זה בערך 1500 קלוריות (באמת הערכה גסה. זה תלוי במה אוכלים). מה אתן אומרות? איך עדיף לאכול? האם אני צריכה לשמור על 20 נקודות, למרות האימונים? או שכדאי להוסיף? אם כן להוסיף - מה כדאי להוסיף וכמה? נירית
בוקר נפלא! התחלתי להתאמן לפני כמה חודשים, כאשר ב-3 חודשים האחרונים בערך, אני מתאמנת בקבוצת טריאתלון. הסיפוק הוא אדיר ואני נהנית מכל רגע, אבל... אני לא יודעת איך לאכול נכון... בנוסף לאימונים, אני משתתפת במפגשים של שומרי משקל, וממשיכה לנסות לרדת במשקל. ירדתי כבר די הרבה ( בערך 7 ק"ג), אבל כבר די הרבה זמן, אני לא יורדת (ואפילו קצת עולה...). אני יודעת שיש בנייה של שרירים והעלייה כניראה נובעת משם (כולם מסביבי מחמיאים לי שרזיתי מאוד...), אבל אני יודעת שאני לא מקפידה על האוכל כמו שצריך. הרבה פעמים אני מוצאת את עצמי מסתערת על פחמימות סתם (לדוגמא - כבר לא מוותרת על קינוח בארוחת צהרים וכו). לפי המשקל שלי, אני אמורה לאכול 20 נקודות ביום. אני מרגישה שזה לא מספיק לי ושאני צריכה לאכול יותר. השאלה היא כמה יותר... באתר של שומרי משקל, מצאתי שאלה של משהי שמתאמנת 6 שעות שבועיות (אני מתאמנת 5-6 שעות שבועיות בערך). היא שאלה לגבי תוספת של נקודות ספורט. התשובה של הדיאטנית היתה שהיא לא צריכה להוסיף נקודות מעבר ל-20 וזה שהיא לא מורידה את נקודות ה"בונוס" של הספורט (חישוב מסובך שלא הצלחתי כלכך להבין אותו), זה בונוס, ויעזור לה לרדת מהר יותר. 20 נקודות זה בערך 1500 קלוריות (באמת הערכה גסה. זה תלוי במה אוכלים). מה אתן אומרות? איך עדיף לאכול? האם אני צריכה לשמור על 20 נקודות, למרות האימונים? או שכדאי להוסיף? אם כן להוסיף - מה כדאי להוסיף וכמה? נירית
