שחרור לפני שינה
כל לילה, שב בנוחות על כסא
ותן לראש שלך לנוח אחורה, בדיוק כפי שאתה עושה אצל רופא השיניים.
אפשר להשתמש בכרית.
שחרר את הלסת התחתונה.
הרגע את הלסת, כך שהפה נשאר קלות פתוח,
והתחל לנשום מהפה, לא מהאף.
אל תשנה את הנשימה -
תן לה להיות טבעית.
הנשימות הראשונות מאד יהיו אולי מאד קדחתניות, אולם לאט לאט הנשימה שלך תסתדר ותהפוך להיות מאד שטוחה.
היא תצא ותכנס בעדינות.
השאר את פיך פתוח, עינים עצומות
ורק תן לעצמך לנוח.
שים לב שהרגלים שלך משתחררות, ממש משתחררות מהמפרקים, כאילו הן נלקחות ממך.
התחל לחשוב על עצמך כאילו אתה רק החלק העליון של הגוף; הרגלים נעלמו.
ואז הידיים -
חשוב על הידיים כמשוחררות וכנלקחות ממך.
יותר אתה לא הידים - אין ידיים,
הן נלקחו ממך.
ואז התחל לחשוב על הראש -
שהוא נלקח ממך, שאין לך ראש.
השאר אותו משוחרר; לכל מקום אליו הוא פונה, ימינה, שמאלה,
אתה לא יכול לעשות דבר.
השאר אותו משוחרר; הוא נלקח.
ואז אתה נשאר רק הטורסו - גוף נטול גפים.
הרגש שאתה רק הטורסו -
החזה, הבטן, זה הכל.
עשה זאת למשך לפחות 20 דקות,
בדיוק לפני שאתה הולך לישון,
ועשה זאת לפחות 3 שבועות.
אושו: מתוך שיחות שלא פורסמו
תרגום: וילינה
כל לילה, שב בנוחות על כסא
ותן לראש שלך לנוח אחורה, בדיוק כפי שאתה עושה אצל רופא השיניים.
אפשר להשתמש בכרית.
שחרר את הלסת התחתונה.
הרגע את הלסת, כך שהפה נשאר קלות פתוח,
והתחל לנשום מהפה, לא מהאף.
אל תשנה את הנשימה -
תן לה להיות טבעית.
הנשימות הראשונות מאד יהיו אולי מאד קדחתניות, אולם לאט לאט הנשימה שלך תסתדר ותהפוך להיות מאד שטוחה.
היא תצא ותכנס בעדינות.
השאר את פיך פתוח, עינים עצומות
ורק תן לעצמך לנוח.
שים לב שהרגלים שלך משתחררות, ממש משתחררות מהמפרקים, כאילו הן נלקחות ממך.
התחל לחשוב על עצמך כאילו אתה רק החלק העליון של הגוף; הרגלים נעלמו.
ואז הידיים -
חשוב על הידיים כמשוחררות וכנלקחות ממך.
יותר אתה לא הידים - אין ידיים,
הן נלקחו ממך.
ואז התחל לחשוב על הראש -
שהוא נלקח ממך, שאין לך ראש.
השאר אותו משוחרר; לכל מקום אליו הוא פונה, ימינה, שמאלה,
אתה לא יכול לעשות דבר.
השאר אותו משוחרר; הוא נלקח.
ואז אתה נשאר רק הטורסו - גוף נטול גפים.
הרגש שאתה רק הטורסו -
החזה, הבטן, זה הכל.
עשה זאת למשך לפחות 20 דקות,
בדיוק לפני שאתה הולך לישון,
ועשה זאת לפחות 3 שבועות.
אושו: מתוך שיחות שלא פורסמו
תרגום: וילינה