השחרור
היי לך אז ככה: 1. התנוחה האידאלית לשחרור הכתפיים והצוואר הינה תנוחת הכלב המתמתח עם הפנים למטה (ראי תמונה מצורפת) הכלב 2. הטכניקה: שלב א. הכנה תגיע למצב בו הישבן מונח על העקבים כשהידיים קדימה כפות הידיים עם האצבעות פרושות לרווחה ז"א הישבן מצד אחד מושך לכיוון העקבים לאחור וכפות הידיים מושכות קדימה והגב מתארך הנשימה איטית. שאיפה ונשיפה איטיים. שלב ב. עלייה. קח שאיפה איטית עמוקה נשוף את האויר לאט לאט והרם את הישבן כלפי מעלה כשכפות הרגליים והידיים נטועות חזק הרצפה. התייצב בתנוחה ונשום רגיל ולאט. שים לב! כל הרמת ישבן "מפילה" את הכתפיים פנימה. הכתפיים והצוואר נפתחים לרווחה ואתה משתחרר מהברדק. נשום לאט לאט והשאר בתנוחה זו כדקה. שלב ג. ירידה. באיטיות קפל ברכיים ורד איתם לקרקע וחזור למצב בו ההישבן מונח על העקבים. בהצלחה. שנה טובה בברכה ואהבה יוגי בר
