שילוב אימונים תומכים כגון אימוני כוח, סיבולת, ריצה וכו.
שלום לכולן ולכולם.
גירסה מקוצרת:
תהיתי לשאול האם וכיצד וכמה אתם נוהגים לשלב אימוני תמיכה, כמו אימוני כוח, אימוני סיבולת או אימוני ריצה, לצד תרגילי ההתעלמות והאקרובטיקה השונים. כיצד תיראה תוכנית אימונים שבועית/חודשית ממוצעת שכזו?
הגירסה המלאה:
אני רחוק מאוד מלהיות אקרובט או מתעמל, אני פשוט בחור חובבני שאוהב ספורט. רוב שנותי עסקתי באימוני משקולות לכוח ומאסה, עד שדרך התנסות מקרית גליתי שאני נמשך הרבה יותר לעבודה "קלה" יותר. זנחתי את המשקולות בצד ועברתי לעסוק באימוני משקל גוף בלבד. הרגשתי יותר טוב משהרגשתי אי פעם.
לאחר שנמאס לי מתרגילי סיבולת פשוטים התחלתי להתעניין בדברים מעניינים יותר ומורכבים יותר, והגעתי לתוכנית אימונים למתחילים לתרגילי ריצפה שונים. הרגשתי שסוף סוף מצאתי את סוג הספורט המתאים לי ביותר - תרגילים המשלבים המון טכניקה, שיווי משקל, תיאום וקלילות, יחד עם פיתוח יכולת תנועת הגוף במרחב.
לאחר זמן מה מצאתי במקרה תוכנית אימונים המיועדת לעבודת חדר כושר ומשקולות הנקראת Neanderthal No More המיועדת לתקן יציבה לא נכונה בקרב קהל האנשים בכלל וקהל המתאמנים בפרט, הנגרמת בעיקר עקב ישיבה ממושכת (אנו יושבים באוטו, בבית, בעבודה, בדרך מהעבודה לבית, בחוץ כשיוצאים לבלות, יושבים כל הזמן), וגם עקב תוכניות אימון גנריות המשתמשות בעיקר בתרגילים גנרים ופחות בתרגילים מדוייקים לשמירה על יציבה טובה.
לאחר שביצעתי את תוכנית אימונים זו חל שיפור *דרמטי* ביציבות הגוף שלי, שמורגשת מיד בכל צעד, קימה, התיישבות או אפילו פתיחת דלת פשוטה. וכמובן שכמובן, לכשחזרתי לבצע את תרגילי ההתעמלות והאקרובטיקה שלי, הביצועים היו מעולים (ברמה של חובבן המבצע תרגילים פשוטים) יחסית למה שהיה לפני כן.
עקב השיפור הדרמטי החלטתי לשלב תדיר אימוני כוח לצד תרגילי ההתעמלות. חשבתי גם על לשלב עבודה אירובית פשוט כדי לשמור על הבריאות, ואולי גם עבודת סיבולת גנרית שכזו.
תהיתי איך לשלב את כל זה ביחד. חשבתי לדוגמא על משהו כזה:
1 - אימון התעלמות
2- אימון משקולות
X - מנוחה
1-אימון התעמלות
2-אימון אירובי
X-מנוחה
וכך חוזר חלילה.
שלום לכולן ולכולם.
גירסה מקוצרת:
תהיתי לשאול האם וכיצד וכמה אתם נוהגים לשלב אימוני תמיכה, כמו אימוני כוח, אימוני סיבולת או אימוני ריצה, לצד תרגילי ההתעלמות והאקרובטיקה השונים. כיצד תיראה תוכנית אימונים שבועית/חודשית ממוצעת שכזו?
הגירסה המלאה:
אני רחוק מאוד מלהיות אקרובט או מתעמל, אני פשוט בחור חובבני שאוהב ספורט. רוב שנותי עסקתי באימוני משקולות לכוח ומאסה, עד שדרך התנסות מקרית גליתי שאני נמשך הרבה יותר לעבודה "קלה" יותר. זנחתי את המשקולות בצד ועברתי לעסוק באימוני משקל גוף בלבד. הרגשתי יותר טוב משהרגשתי אי פעם.
לאחר שנמאס לי מתרגילי סיבולת פשוטים התחלתי להתעניין בדברים מעניינים יותר ומורכבים יותר, והגעתי לתוכנית אימונים למתחילים לתרגילי ריצפה שונים. הרגשתי שסוף סוף מצאתי את סוג הספורט המתאים לי ביותר - תרגילים המשלבים המון טכניקה, שיווי משקל, תיאום וקלילות, יחד עם פיתוח יכולת תנועת הגוף במרחב.
לאחר זמן מה מצאתי במקרה תוכנית אימונים המיועדת לעבודת חדר כושר ומשקולות הנקראת Neanderthal No More המיועדת לתקן יציבה לא נכונה בקרב קהל האנשים בכלל וקהל המתאמנים בפרט, הנגרמת בעיקר עקב ישיבה ממושכת (אנו יושבים באוטו, בבית, בעבודה, בדרך מהעבודה לבית, בחוץ כשיוצאים לבלות, יושבים כל הזמן), וגם עקב תוכניות אימון גנריות המשתמשות בעיקר בתרגילים גנרים ופחות בתרגילים מדוייקים לשמירה על יציבה טובה.
לאחר שביצעתי את תוכנית אימונים זו חל שיפור *דרמטי* ביציבות הגוף שלי, שמורגשת מיד בכל צעד, קימה, התיישבות או אפילו פתיחת דלת פשוטה. וכמובן שכמובן, לכשחזרתי לבצע את תרגילי ההתעמלות והאקרובטיקה שלי, הביצועים היו מעולים (ברמה של חובבן המבצע תרגילים פשוטים) יחסית למה שהיה לפני כן.
עקב השיפור הדרמטי החלטתי לשלב תדיר אימוני כוח לצד תרגילי ההתעמלות. חשבתי גם על לשלב עבודה אירובית פשוט כדי לשמור על הבריאות, ואולי גם עבודת סיבולת גנרית שכזו.
תהיתי איך לשלב את כל זה ביחד. חשבתי לדוגמא על משהו כזה:
1 - אימון התעלמות
2- אימון משקולות
X - מנוחה
1-אימון התעמלות
2-אימון אירובי
X-מנוחה
וכך חוזר חלילה.