חתלתול היחידה
New member
שיפור הגמישות באימונים בבית
שלום לכם ותודה רבה על העצות שנתתם לי בשאלתי הקודמת. אכן ביררתי על התעמלות קרקע באזור מגוריי, ואמרו לי שאם אצליח לגייס עוד 6 בנות יפתחו קבוצה לבנות גילי, וגם אם לא אני יכולה להצטרף לקבוצת תיכון. את הכיוון של התעמלות אומנותית (שדווקא את זה אני יותר רוצה) עוד לא יצא לי לברר, ואם לומר את האמת אפילו שאני גרה בעיר שהיא מעצמת התעמלות אומנותית (פתח תקווה) אני כבר די חושבת שאני יודעת מה יגידו לי (שהם עובדים רק עם ילדות, וגילאי ה-20 זה מאוד מאוחר להתחיל), אני אפילו שוקלת את האופציה של אימון פרטי. כן. אני יודעת שזה יהיה מאוד יקר, אבל לא אכפת לי לשלם על משהו שאני באמת אוהבת ורציתי תמיד (אגב, מישהי כאן מכירה מאמנת פרטית להתעמלות אומנותית?). בינתיים עד שיתחילו החוגים של השנה הבאה (אלה של השנה הזאת אוטוטו מסתיימים) החלטתי לקחת את הגמישות (המקרטעת) שלי קצת ברצינות, וכבר כמעט חודש אני עושה בבית (יום כן, יום לא) תרגילי גמישות בסיסיים, כמו פיסוק, להתכופף לכל רגל, להתכופף לאמצע, לשתי הרגליים וכו', נר וכל מיני אלתורים שקשורים לנר (חלק מהם היינו עושים בוינגייט, חלק סתם המצאתי לעצמי), גשר, סל, הנפות רגליים קדימה ולצדדים שפגט אמצע ולסיום השפגט השני (איך אתם קוראים לו? שפגט בנות, או שיש שם קצת יותר רציני?). אח"כ אני עושה 15 שכיבות שמיכה ו-15 אולרים (קצת מקרטעים, אבל לא נורא), וקצת תרגילי הרמת משקוליות (קילו בכל יד). אמא שלי השתכנעה שאני רצינית, והחליטה לקנות לי מתנה ליום ההולדת ה-23 (בעוד שבועיים...
) מיני טרמפולינה (אני מתה על טרמפולינות...וביקשתי ממנה כבר מלא זמן, והיא לא הסכימה בשום אופן להכניס דבר כזה הבייתה). אני באמת שמה לב שזה עוזר, ושהגמישות שלי משתפרת, אבל יש לי כמה שאלות טכניות: 1. אני מחזיקה כל מתיחה כ-15 שניות. יותר מזה זה כואב לי, או סתם מעצבן. האם הזמן הוא בסדר או שאני לא עושה כמעט כלום וצריך יותר? 2. שפגט בנות - אני עושה שפגט בנות (תסלחו לי אם זה מושג עילג של בנות בגיל היסודי, אני פשוט לא מכירה את המונחים המקצועיים, מכיוון שהרקע שלי בתחום חלש) תמיד בסוף האימון מכיוון שזה הדבר שהכי קשה לי (וכואב...), אני מגיעה עד למקום שבו אני מרגישה כאב (אך לא באופן קיצוני שיכול לדעתי להזיק), מחזיקה 15 שניות וזהו. זה בסדר? צריך יותר? דרך אגב, יש סיכונים בעשיית שפגט? איך משחררים מתיחה חזקה מידי (היו פעמים בעבר שעבדתי על שפגט ואח"כ לא יכולתי לעשות גלגלונים, כי תמיד הרגשתי את הכאב במתיחה). התקדמתי מאוד בשפגט וכעת הוא כמעט שפגט מלא, ואין לי כאבים ביום יום בהליכה וכו', אך אני פוחדת שרק אתחיל את ההתעמלות קרקע/אומנותית וכבר ארגיש כאב בכל מתיחה כתוצאה מהשפגטים הרבים (כמו שהיה פעם, אם כי אז עשיתי אותם הרבה פחות בזהירות), שימנע ממני להתעמל בצורה יעילה. 3. שפגט אמצע - שפגט האמצע שלי גרוע ממש ממש. אמנם התקדמתי בו הרבה יחסית למה שהיה בהתחלה, אך הוא עדיין ממש רע. מה אני יכולה לעשות כדי להתקדם, או שצריך רק לתרגל כל הזמן וזהו. 4. אני מבצעת כל דבר פעם אחת וזהו מלבד הפיסוק, התכופפות לרגליים, קדימה וכו' שעל זה אני חוזרת שוב וגם על שפגט אמצע. אני שואלת כי אמרו לי פעם שאם לא עושים כל דבר לפחות 3 פעמים, אז זה בלתי יעיל. מה דעתכם? בקשר לטרמפולינה - יש תרגילים על טרמפולינה שאני יכולה לעשות כדי לשפר את הגמישות, או תרגילים מיוחדים שעובדים על דברים שחשובים למתעמלות קרקע/אומנותית חוץ מסתם לקפוץ (שללא ספק זה מאוד נחמד)? חוץ מזה - יש תרגיל בהתעמלות אומנותית שקצת דומה לסל (אבל מאוד שונה) ואני מאוד רוצה ללמוד לבצע אותו (ויודעת שהוא מאוד קשה, אבל בכל זאת...). מישהי יודעת על מה צריך לעבוד כדי שאצליח לעשות אותו (צירפתי תמונה, כי אין לי מושג מה שם האלמנט). תודה רבה רבה
וסליחה על ריבוי השאלות תהילה
שלום לכם ותודה רבה על העצות שנתתם לי בשאלתי הקודמת. אכן ביררתי על התעמלות קרקע באזור מגוריי, ואמרו לי שאם אצליח לגייס עוד 6 בנות יפתחו קבוצה לבנות גילי, וגם אם לא אני יכולה להצטרף לקבוצת תיכון. את הכיוון של התעמלות אומנותית (שדווקא את זה אני יותר רוצה) עוד לא יצא לי לברר, ואם לומר את האמת אפילו שאני גרה בעיר שהיא מעצמת התעמלות אומנותית (פתח תקווה) אני כבר די חושבת שאני יודעת מה יגידו לי (שהם עובדים רק עם ילדות, וגילאי ה-20 זה מאוד מאוחר להתחיל), אני אפילו שוקלת את האופציה של אימון פרטי. כן. אני יודעת שזה יהיה מאוד יקר, אבל לא אכפת לי לשלם על משהו שאני באמת אוהבת ורציתי תמיד (אגב, מישהי כאן מכירה מאמנת פרטית להתעמלות אומנותית?). בינתיים עד שיתחילו החוגים של השנה הבאה (אלה של השנה הזאת אוטוטו מסתיימים) החלטתי לקחת את הגמישות (המקרטעת) שלי קצת ברצינות, וכבר כמעט חודש אני עושה בבית (יום כן, יום לא) תרגילי גמישות בסיסיים, כמו פיסוק, להתכופף לכל רגל, להתכופף לאמצע, לשתי הרגליים וכו', נר וכל מיני אלתורים שקשורים לנר (חלק מהם היינו עושים בוינגייט, חלק סתם המצאתי לעצמי), גשר, סל, הנפות רגליים קדימה ולצדדים שפגט אמצע ולסיום השפגט השני (איך אתם קוראים לו? שפגט בנות, או שיש שם קצת יותר רציני?). אח"כ אני עושה 15 שכיבות שמיכה ו-15 אולרים (קצת מקרטעים, אבל לא נורא), וקצת תרגילי הרמת משקוליות (קילו בכל יד). אמא שלי השתכנעה שאני רצינית, והחליטה לקנות לי מתנה ליום ההולדת ה-23 (בעוד שבועיים...