שיפור הכושר
גילי 25 .אני רץ כבר כחודש על הליכון ללא שיפור בכושר האירובי. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע 30 דק כול פעם באינטרולים של 10 דק ריצה 3 הליכה. אני רץ בקצב של 7.6 קמ"ש דופק ממוצע של 170 בריצה ו140 בהליכה (גרוע לכול הדעות) אז אך משפרים את הכושר בכול זאת?
