שיפור סיבולת לב ריאה

[thefloyd]

שיפור סיבולת לב ריאה

שלום אני מעוניין לשפר באופן משמעותי את סיבולת הלב ריאה שלי. (שריפת קלוריות לא מעניינת אותי, רק סיבולת לב ריאה) אין לי כסף להליכון, ואני לא מעוניין לרוץ ברחוב. לכן חשבתי לקנות אופני כושר פשוטים לבית. האם אופני כושר פשוטים, ישפרו אצלי באופן משמעותי את סיבולת הלב ריאה ? או שאין ברירה וחייבים לרוץ בשביל זה ? תודה רבה.

 

[מר לטיסימוס]

אין בעיה

כל פעילות אירובית שתבוצע כהלכה (הליכה, ריצה, דיווש, שחייה, קרוס-טריינינג וכו') תתרום לשיפור סיבולת לב-ריאה. רצוי לעשות זאת באופן הדרגתי ולאורך זמן.

 

[הר ניר29]

מלבד האופניים

בכל זאת הייתי ממליץ לך לגוון בשלב מסויים עם ריצה בחוץ

 

[oridoron77]

שאלה

מה הסיבה לכך שאתה רוצה לשפר את סיבולת לב הריאה שלך?

 

[thefloyd]

כדי שאוכל להתאמן טוב יותר

בזמן אימונים אני לא מסוגל למצות את האימון, בגלל שאין לי אוויר. לדוגמא שאני עושה מתח, יותר קשה לי לנשום, משכואבים לי השרירים. כנ"ל שכיבות שמיכה. כל פעילות מאומצת גורמת לי לדופק גבוה ואין לי מספיק אוויר כדי להתאמן. כמו כן בעבר הייתי עושה הליכות ארוכות ברגל, וכיום אחרי תקופה ארוכה שלא התמדתי, אין לי מספיק אוויר להליכות ארוכות. תודה על העזרה...

 

[הר ניר29]

כדאי שתתחיל בפעילות מתונה

שאינה כוללת רק אופניים. הסבולת המקומית באופניים יותר קריטית, המסה השרירית הפעילה יותר קטנה, לכן ההשפעה על צריכת החמצן המרבית שלך תהיה קטנה יותר. יתכן גם והעייפות המקומית, לא תאפשר לך למצאת בשלב זה את היכולת לב ריאה שיש לך.

 

[thefloyd]

איך מתאמנים בבית ?

איך מאמני כושר אישיים, עובדים עם מתאמן על אירובי בביתו ?

 

[הר ניר29]

בד"כ בתוך הבית אימון

אירובי ממושך, זו מגבלה

 

[oridoron77]

תשובה

איתי הקדים אותי, וכמוהו אני הייתי ממליץ לשלב תחילה הליכה, בייחוד לאור העובדה שאת היכולת שלך בהליכה למרחקים ארוכים אתה רוצה לשפר... בהמשך לא הייתי מחייב דווקא ריצה, אבל כן פעילות אירובית עצימה אחרת (על מנת להמשיך לגרות את רכיבי הסיבולת של השרירים ומערכת הלב ריאה וכלי הדם). דוגמא לעוד פעילות עצימה היא עבודה מול שק איגרוף למשל -גם אגרופים וגם בעיטות-, בה אתה מקבל פעילות סיבולת שרירית ברוב פלג הגוף העליון (מה שאין בריצה..). בכל אופן, נסה לשמור קילומטראז מסויים בהליכה במשך השבוע, כיוון שחוץ מעניין של סיבולת, זו מכאניקה בסיסית של גוף האדם שכדי להתמיד בה. אורי

 

[thefloyd]

תודה לכולם !