דקלה שלום
במנח זה, קשה לבצע פעולות של קרוב הידיים, הורדת הראש למנוחה וכפיפת עירסול. אני ממליץ להחזיק אותה על הידיים שלך כשידיה מכונסות פנימה, להשכיב על הצדדים ולעסות באזור הכתפיים והשכמות כדי להוריד את המתח, בשכיבה על הגב, לקרב את הרגליים לכיוון הראש כדי להאריך את שרירי הגב ולהוריד מהם את המתח ולערסל על הידיים. פעולות אלו עוזרות למתן את תנוחת האווירון ומשפרות את ההשענות על המרפקים.
