שלום אני צריך עצה

[chris benoit1]

שלום אני צריך עצה

אני בן 18 ואני רזה.כמה כפיפות בטן אני צריך לעשות ביום ולכמה זמן כדי שיהיו לי ריבועים בבטן?

 

[Vdrums]

894 ב332 ימים. בדוק.

 

[הגבר הנבחר]

לא תאמין אבל

שלושים כפיפות קדימה, 12 לכל צד, וזה בבוקר ושלושים בערב ותוך חודשיים, שלושה תתחיל לראות שיפור !! חשוב מאוד - תצלם את עצמך או תעמוד בכל יום מול המראה ולעשות פוזות ( אני לא צוחק) גם כשאתה עושה פוזות אתה מאמץ את השרירים.

 

[soul on fire]

לא תאמין אבל

שלושים זה ממש מעט, אני בלי כושר עשיתי סט ראשון 60, שני 30 ושלישי בין 25-30 ולצדדים סט ראשון כ15 ושני ושלישי כ7 כל צד! לפחות 3 פעמים בשבוע, היום הפכתי ליותר עצלנית וכבר חודש לא עשיתי לא בטן ולא ידים אבל אני עדין מסוגלת ל60 אם אני אתעקש.... ואני לא מוצאת שום סיבה לצלם, מרגישים את ההבדל עם הזמן זה פשוט הופך להיות יותר קל ומעלים את הכמות כך שכיום חבר שלי שעושה פק"לים באופן קבוע עושה לפחות 150 בטן בזמן שאני עושה את ה60 שלי...

 

[LEATHER REBEL]

אם תאכל שוקולד יהיה לך קוביות בבטן

זה בדוק!