שלום אשמח לדעת איך אתם עובדים על שרירי הבטן ומה אתם ממלצים

[dod27]

שלום אשמח לדעת איך אתם עובדים על שרירי הבטן ומה אתם ממלצים

 

[ruok1]

קודם כל תזונה

אח"כ אירובי והרבה.
&nbsp
ואז תרגילי כוח לבטן.
&nbsp
כלל מספר אחד זה תזונה ואירובי.

 

[רוב הזמן נח]

מה הם תרגילי הכוח לבטן?

 

[The Pinky P]

תרגילים אשר יגרו את שרירי הבטן השונים.

דוגמאות? יש מלא!
אתה יכול לעבוד על שרירי הבטן כחלק מתרגיל מורכב שעובד על כמה קבוצות שרירים יחד ( סקווט, L sit , דדליפט, toes to bar וכו וכו)
ואפשר לעבוד על הבטן בתרגילים קצת יותר מבודדים כמו תרגילים סטאטיים למיניהם, קומבינציות של הרמות רגלים שונות ומשונות.
מעבר לזה - תרגילים שעובדים על יציבה ( עמידה על פיט בול, סקווט בעמידה על פיט בול, סקווט בעמידה על פיט בול בידיים מונפות)

לא חסרים תרגילים.

 

[dod27]

תזונה חשובה להכול לא שאלתי איך להשיג "קוביות" שאלתי

איך נכון לחזק את שרירי הבטן
הכוונה היתה כמה זמן לתת להם האם ברציפות או עם הפסקה האם לעבד על האלכסונים
האם לעבוד עם משקלים וקצת חזרות .... ו...
זה היתה הכוונה שלי

 

[catch 2 2]

L sit, ab wheel, dragon flag, flutters, front lever, wipers,

planks

 

[dod27]

תודה תרגלים ניראים טוב

 

[MidNight Flame]