שלום - יש לי שאלה

[Artanis]

שלום - יש לי שאלה

מרב דיאטות התבלבלה עליי דעתי... ואני חייבת אחת ולתמיד לעשות סדר בראש ואני מקווה שתוכלו לעזור לי. מאחר ולא מצאתי פורום בנושא כושר גופני..אני מקווה שזה הפורום שיוכל לתרום גם בעניין הזה. אני צמחונית, ואוכלת בעיקר בריא (פירות וירקות טריים זרעים, סויה, אגוזים דגנים מלאים וכו'). אני רוצה לרדת במשקל ואחר כך גם לשמור על זה. החלטתי שאני רוצה לשלב אימון גופני כי הגעתי למסקנה שדיאטה היא אפקטיבית הרבה יותר עם שילוב אימון גופני (די לעצלות!) העניין שאני מסתבכת איתו זה הכמות של האוכל בכל ארוחה - מהי הכמות האידיאלית - הנכונה בארוחה? מכיוון שלרב אנחנו אוכלים פי 14 ממה שאנחנו אמורים לאכול (לפי מחקר שקראתי) ולפיכך איבדנו את היכולת להבחין מהי הכמות הנכונה לאכול...במחקר לא היה כתוב כמה זה כמות נכונה

השאלה השניה שלי: מה אוכלים לפני אימון גופני מה אוכלים אחרי? כמה זמן לפני כמה זמן אחרי על מנת שאני אפחית שומנים ואעלה רמת שריר (לא יותר מידי). יש מישהו שיכול לעזור לי עם השאלות? תודה מראש

 

[d a p h n a]

אי אפשר לתת תשובה כללית לשאלות הללו

השאלה כמה את צריכה לאכול כדי לרדת בצורה בריאה במשקל תלוייה במשקל שלך, בגובה שלך, בגיל שלך, בכמה פעילות גופנית את עושה וכו'. באופן שלפעמים קצת מפתיע אנשים - ככל שעודף המשקל שלך גדול יותר, כך את צריכה לאכול *יותר* במהלך היום כדי לרדת במשקל בצורה בריאה (כאשר קצב ירידה בריא לאישה הוא בממוצע כחצי קילו לשבוע ולא יותר מקילו לשבוע). בעקרון, ממליצים היום לאכול סדרה של ארוחות קטנות כל שעתיים-שלוש במקום לנסות לאכול שלוש ארוחות ביום - אבל למרות שזה יותר טוב לגוף, גם זו המלצה שלא בהכרח מתאימה כי בין השאר חשוב להתאים תזונה לאורח חיים ולמה שמסתדר עם סדר היום שלך. דרך טובה לקבל תשובה לשאלות שמתאימה לאורח החיים שלך ולצרכים שלך תהיה להתייעץ עם דיאטנ/ית מומחים (רצוי לחפש כאלה שמבינים בצמחונות) ולקבל מהם תפריט שמתאים לאיך שאת חיה את חייך, או לחילופין להסתכל על אחת משיטות התזונה שמבוססות על תזונה מאוזנת - כמו למשל שומרי משקל - כדי לראות מה ההצעה שלהם לגבי הגבלה של כמויות המזון.

 

[Artanis]

אני מבינה...

תודה על התשובה

 

[MyTaoWay]

+ מוסיפה

באינטרנט יש מלא מידע על אימונים ותזונה הנה כמה טובים : http://www.clalit20plus.co.il/clalit/young/lifestyle/articles/tzunatkosher/after.htm http://www.fitlife.co.il/diet/protein-physical-activity.html http://haimtov.co.il/Goodlife/Inner.aspx?ThemeID=1&Page=2&TreeNodeID=252 http://www.haimtov.co.il/GoodLife/Inner.aspx?ThemeID=1&Page=2&TreeNodeID=323 http://www.haimtov.co.il/Inner.aspx?ThemeID=5 http://health.walla.co.il/?w=/5039 http://health.walla.co.il/?w=/5107 בהצלחה !

 

[Artanis]

../images/Emo140.gif

תודה רבה!