שלום...יש לי שאלה

[רחלי האחת והיחידה]

שלום...יש לי שאלה

אני חיילת וקמה ממש מוקדם בבוקר (רבע לשש) ובערב הולכת לישון ב10-11.. בבוקר אני מספיקה לשתות נס קפה בלי סוכר ולפעמים פרי כמו תפוח או בננה..לבסיס אני לוקחת פרי וכמה גזרים ומלפופנים חתוכים.. אני אוכלת ארוחת צהריים שם וזה כולל מנת עוף, או שניצל או נקניקייה..סלט ירקות\כרוב ולפעמים מוסיפה חומוס\טחינה. ואם אני לא אוכלת בשר אז אני לוקחת פרוסה או שתיים של לחם. כשאני מגיעה הבייתה אני אוכלת סלט ירקקות עם קוטג' 3% . שלושה פרכיות ולפעמים ביצה קשה.. אני מנסה חרדת במשקל..חשוב לציין שאני הולכת לחדר כושר. ארבע פעמים בשבוע עושה הליכון 45 דקות הליכה מהירה 5 קילומטר..ותרגילים לבטן רגליים וישבן.. מה את מציעה? מה להפחית מהתפריט או להוסיף או בכלל לשנות..חשוב לי לאכול בריא אני 1.72 שוקלת 65 בעל מבנה גוף רחב.אני דיי מלאה באזור האגן תודה..

 

[רוני ברוך דיאטנית]

תשובה לשאלה

לא נראה שיש מה להוריד מהתפריט. הוא מצומצם גם ככה. אם את מעונינת לרדת במשקל פני לרופא היחידה ושזה יפנה אותך לדיאטנית במסגרת הצבא. כדאי לעשות דיאטה בצורה מבוקרת ובריאה. בהצלחה

 

[mariusvi]

לאחת והיחידה

ע"מ שתפריטך יהפוך לבריא באמת, היתי מבצע כמה שינוים שלא בטוח שימצאו חן בעיני הדיאטניות של הפורום. אבל בכל זאת... כעיקרון, החליפי את הירקות החיים בפירות (טריים או יבשים) בתוםפת אגוזים למיניהם. אם את אוכלת סלט ירקות, הוםיפי שמן זית ו/או אבוקדו וחלמון חי של ביצה אורגנית. וותרי על הבשר והלחם שאת אוכלת בבסיס ובמקום תאוכלי בבית דגים, 2-3 פעמים בשבוע. כאשר את אוכלת בחוץ, תאוכלי סושי עם סלמון. במקום הליכה מהירה, עשי שעה עד שעה וחצי הליכה רגילה. בהצלחה.

 

[רחלי האחת והיחידה]

קצת בעיה

אני שונאת דגים.. ואני נהיית רעבה בצוהוריים אז הארוחה העיקרית שלי היא בצהיי היום. וחוץ מזה זה נשמע הגיוני להחליף את הירקות בפירות? בפירות יש הרבה סוכר? בייחוד בפירות יבשים..

 

[DMX38]

בצבא אני תמיד היתי מתחילה את הארוחה

בצלחת מרק, זה ממלא מעט את הבטן ובריא, וכך את אוכלת פחות.

 

[רחלי האחת והיחידה]

נכון..

אבל לפעמים יש דברים מוזרים במרק אצלנו... אני לא תמיד אוכלת בחדר אוכל..לפעמים אני מביאה מהבית פרכיות מאורז מלא וקוטג' וירקות ואוכלת במשרד..