שלום כולן

[lana244]

שלום כולן

אני בת 21, רוצה להתחיל להתאמן אחרי המון זמן בלי פעילות..
הייתי מאד פעילה לפני הצבא
ורציתי לשאול איך להתחיל
המטרה שלי היא להכנס לכושר, להפסיק להתנשף כשאני עולה מדרגות (שבגיל 21 נשמע לי ממש ממש ממש רע) ואולי להוריד כמה ק"ג.. להתחטב יפה, להיות מרוצה ממה שאני רואה

מאד קשה לי להתחיל, בגלל העובדה שאני לא יודעת מאיפה!
כמה אימונים בשבוע עושים?
מה עושים באימונים האלה?
האם לרוץ/משקולות/מתח
חשבתי על חדר כושר, אבל אני פחות אוהבת וזה גם גי הרבה כסף בשבילי כרגע. אני מעדיפה בחוץ אוויר לראות נוף..

האם יש מישהי שתוכל לעזור לי לבנות תוכנית אימונים למתחילות כמוני?
כל פעם שאני מתחילה אני נשברת ומרגישה שאני לא עושה את זה טוב, אז אשמח אם מישהי תוכל אפילו בפרטי לעזור לי לבנות תוכנית כושר וחיטוב..

תודה

 

[מור שלז]

ברוכה הבאה

וכמה המלצות

ההמלצה הכי חשובה - תמצאי את מה שעושה לך טוב, ותתמידי.
כשמשהו עושה לנו טוב - קל להתמיד, וההתמדה היא החלק הכי חשוב.

באופן כללי למטרות שציינת - כושר וחיטוב מומלץ בדרך כלל לשלב פעילות אנאירובית (למשל משקולות בחדר כושר) עם פעילות אירובית (למשל הליכה/ריצה).

למשל, אני אישית מקפידה פעמיים בשבוע על אימון התנגדות (כרגע משקולות בחדר כושר) ושאר הזמן רצה/רוכבת.
לי זה עובד טוב, וזה מה שאני אוהבת, אז אני מצליחה להתמיד לאורך זמן.

לגבי תכנית ספציפית - קודם תמצאי מה שמתאים לך, ומה שאת אוהבת, ואז אפשר להמליץ על תכנית.

בהצלחה!

 

[lana244]

היי

לפני הצבא אהבתי מאד לרוץ
ואני אוהבת תרגילים עם משקל גוף ופחות משקולות
העניין הוא שאני לא יודעת איך לשלב ומה לעשות =\

 

[מור שלז]

בבקשה תכניות לדוגמא לריצה ותרגילי כוח

כאמור יש הרבה תכניות.
אני מביאה לך כאן שתיים לדוגמא:
- תכנית ריצה למתחילים (או מי שחוזרים לריצה אחרי הפסקה ארוכה) שעבדה עבור רבות מנשות הפורום:
http://www.shvoong.co.il/he-IL/241/2224/
- תכנית לתרגילים במשקל גוף:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3832597,00.html

לגבי השילוב - מדובר כאן בעצם על 3 אימוני ריצה בשבוע (תשתדלי לרוץ לסירוגין - יום כן ויום לא כדי לתת לגוף להתאושש) ועוד שני אימוני כוח לשבוע.

בהצלחה