שלום לך מולי!

[raviv01]

שלום לך מולי!

הרבה פעמים אמרו לי לעלות במסה ודיברו איתי על אחוזי שומן אך אין לי מושג למה הכוונה.
רציתי לדעת אם באמת אני צריך לעלות במסה או לרדת במסה, אם לאכול הרבה או פשוט להתאמן במכון כושר כדי לעלות במסה וחטב כמו שצריך את הגוף.
אני בן 15, גובה: 1.69, משקל: 60 ק"ג ואני מתאמן בענף הג'ודו 9 שנים ובנוסף לפעמיים בשבוע של אימוני הג'ודו, אני מתאמן שלושה חודשים- פעמיים בשבוע בביתי (תוכנית אימונים ללא משקולות):

שכיבות סמיכה:
4 סטים, 50 חזרות.

שכיבות סמיכה (אגרופים):
5 סטים, 10 חזרות

כפיפות בטן (עלייה משכיבה לעלייה):
4 סטים, 100 חזרות.

כפיפות בטן בנטייה:
4 סטים, 50 חזרות- שמאל, 50 חזרות- ימין.

קפיצות צפרדע:
(ברכיים כפופות, גב זקוף, ידיים נוגעות ברצפה)
4 סטים, 50 חזרות.

מתח:
סט אחד של פרמידה עד 10 (בסה"כ 55 חזרות)

מקבילים:
4 סטים, 15 חזרות.

כניסות לתרגילי ג'ודו (באמצעות גומי):
4 סטים, 50 חזרות.

בנוסף לכך אחרי כל אימון אני עושה ריצה ארוכה של 3 ק"מ.


תמונות שלי:

1

http://img484.imageshack.us/img484/1039/img0095yq4.jpg

2

http://img262.imageshack.us/img262/3931/img0069dg5.jpg

3

http://img262.imageshack.us/img262/4571/img0087rv2.jpg

4

http://img488.imageshack.us/img488/132/img0074xm2.jpg


רציתי לשאול אותך מה אני אמור לעשות:
- לעלות במשקל (תזונה/מכון כושר) / לרדת במשקל (תזונה נכונה ופעילות גופנית) ?
- אני לא מבין מה הכוונה של אחוזי שומן?
- אשמח לקבל עצות לשיפור. המטרה שלי היא להתחזק (ג'ודו) ולחטב את הגוף.

 

[raviv01]

קישורים לתמונות:

<a href=http://img484.imageshack.us/img484/10<a href=http://img262.imageshack.us/img262/4571/img0087rv2.jpg target=_blank><font color=blue>3</font></a>9/img0095yq4.jpg target=_blank><font color=blue>1</font></a>

<a href=http://img262.imageshack.us/img262/<a href=http://img262.imageshack.us/img262/4571/img0087rv2.jpg target=_blank><font color=blue>3</font></a>9<a href=http://img262.imageshack.us/img262/4571/img0087rv2.jpg target=_blank><font color=blue>3</font></a>1/img0069dg5.jpg target=_blank><font color=blue>2</font></a>

<a href=http://img262.imageshack.us/img262/4571/img0087rv2.jpg target=_blank><font color=blue>3</font></a>

 

[raviv01]

לא יצא טוב! אלו הקישורים הטובים:

ותמונה מס&#39; 4 בתגובה מעליי ^^

 

[מולי אפשטיין]

מחכים לג'ודו

שלום רב, אתה כותב שאתה מתאמן בג'ודו במשך 9 שנים ומספר אימוני הג'ודו שלך זה פעמיים בשבוע. זה נכון או שלא הבנתי היטב? פעמיים בשבוע ג'ודו לא נכנס לקטגוריה של ספורט תחרותי אלא יותר לחוג ולכן כל ההתייחסות צריכה להיות בהתאם. אתה יכול להבהיר את הנושא הזה? כי אם מדובר בספורט תחרותי הרי שכל ההתייחסות היא לפי קטגוריות משקל ואז צריך לראות האם אתה מתאים לקטגוריה הזו, האם אתה לא נדרש לעשות דיאטות מיוחדות על מנת לשמור על המשקל הזה וכו'... תסביר בבקשה.

 

[raviv01]

שוב שלום מולי!

אתה צודק, לא הסברתי כמו שצריך לאילו מטרות עליי להגיע, הסבר יותר מדויק: אני שוקל כעת 60/61 ק"ג ואני רוצה לעלות קטגוריה של משקלים 60-66 ק"ג. שאלתי היא האם עליי לאכול כמה שיותר על מנת לעלות במשקל ולהגיע לדוג' ל-66 ק"ג או שעליי להמשיך לעבוד על פיתוח הגוף וכך מסת השריר שלי תגדל ואגיע עם הזמן למשקל המתאים + אקפיד על תזונה נכונה? בפורום אחר הציעו לי לאכול מס' שעות לפני האימון פחמימות ולאחר האימון חלבונים. האם זה מה שאני צריך לעשות? אשמח אם תציע לי מס' מאכלים בריאים שיעזרו לי להתחזק ולפתח את הגוף בצורה נכונה. מלבד 2 אימוני ג'ודו בשבוע, אני לעיתים נוסע עם המאמן לאימוני ג'ודו מחוץ לעיר. אני עובד באימון בעיקר על תרגילים שבהם מרימים את היריב ובשביל זה צריך הרבה כוח. בג'ודו גם מי ששולט באחיזה הוא האדם שיש לו יותר כוח. לדוגמא יש יריבים שתופסים אחיזה גבוהה ושולטים בך וגם גורמים שתיפול על הברכיים וכך תקבל עונש. במצב כזה אתה כמעט ולא יכול לעשות כלום. אפשר להגיד שאני בתחילת הקריירה שלי כג'ודוקא מקצועי. נכנסתי השנה לקטגוריה של נערים וכעת היריבים יותר חזקים וקשה בתחרויות וגם המעבר מחגורה כחולה לחומה דורש נצחונות בתחרויות (בנוסף למבחנים של הקאטות) ולכן התחלתי להתאמן בביתי בנוסף לאימוני הג'ודו. אני מקפיד להישאר בכושר טוב, רץ הרבה כדי לשמור על המהירות, עובד עם חבר על גמישות ועובד על טכניקות עם חברים לאימון (כניסות לתרגילים באמצעות גומי או עם החבר, קרבות וכו'). המטרה שלי היא בעצם להתחזק פיזית ולחטב את הגוף. בנוסף, אשמח לקבל עצות לשיפור. אני לא נרשם כעת למכון כושר מכיון שזה יכול להשפיע על אימוני הג'ודו בכך שאחרי אימון במכון כושר, יש כאבים והתכווצויות שרירים ואז לא אוכל להוציא את המקסימום באימון הג'ודו. מה אתה מציע לי לעשות? אגב, רציתי לדעת האם תוכנית האימונים שלי מועילה ויכולה לעזור לפתח את הגוף? האם עליי להוסיף עבודה עם כלים מסוימים? לוותר על חלק מהתרגילים? לשנות את מספר החזרות וכו'. בברכה, רביב אהרון

 

[raviv01]

מולי, אשמח אם תענה על שאלותיי, תודה מראש!