שלום לכולם חדש כאן ורק רציתי לשתף את הסיפור שלי

[noname1973]

שלום לכולם חדש כאן ורק רציתי לשתף את הסיפור שלי

לפני שנה פחות או יותר 10חודשים לאחר שעשיתי בדיקות דם התגלה אצלי סכרת סוג2
בערכים של 124 לאחר צום ו 7.1 A1C כמו כן התגלה לחץ דם קצת גבוה,קולסטרול ,ועודף משקל

לקחתי את עצמי בידיים ושיניתי תזונה ב 180 מעלות אבל ממש בצורה דרסטית (כמובן בהוראות דיאטן מוסמך אם שינויים קלים שלי שאושרו ע"י הדיאטן ) הוספתי לזה כושר גופני קל אך בהתמדה של לפחות 5 פעמים בשבוע (הליכות של 45 דק' ומעט מכשירים בפארק)
והחודש עשיתי בדיקות והתוצאות הן
84 גלוקוז לאחר צום
5.9 A1C (למרות שהיה גם 5.8 לפני 3 חודשים)
124 גלוקוז שעתיים לאחר ארוחת פחמימות(פחמימות בריאות )
ירידה במשקל של כמעט 20 קג ב9 חודשים
לחץ דם תקין
כולסטרול חזר להיות תקין

מה שמוכיח ששינוי תזונה וכושר גופני קל יכול לחולל מהפכה .

אם יש למישהו שאלות אשמח לשתף.

 

[Dave1972]

אני מקווה לעשות את אותו שינוי כמו שלך

אני רק בתחילת הדרך... מקווה להתמיד ולהצליח.
אשמח אם תשתף את התפריט שלך.

 

[noname1973]

אני יתן כמה נקודות ציון לגבי האוכל

כי לא יודע אם זה אחראי להגיד את ה תפריט שלי כי התפריט שלי הותאם לי כי לא רק הייתי צריך להוריד סוכר אלא גם כולסטרול וגם משקל.

חשוב מאוד מאוד !!!!!!!!להיות מטופל אצל דיאטן/ית

בכל אופן כמה דברים
*להשתדל להימנע כמה שאפשר מסוכר לבן/חום/דבש/סילאן
*להשתדל להמינע כמה שאפשר מכל מה שיש בו קמח לבן כי לא לשכוח קמח זה פחמימות פיחמימות בגוף =סוכר.
*לאכול הרבה סלט ירקות עם שמן זית וירקות מבושלים
*להמינע מתפוחי אדמה כמה שאפשר
*לאכול פירות בהתיעצות עם דיאטן כמה מותר ביום לי התאימו 2 פירות ביום
*לאכול כל יום !!!!קטניות זה מקור אחד לפחמימות שחייבים
*לאכול לחם מקמח מלא שיש עליו סימן של האגודה לסכרת אני אוכל של אנגל לחם עינן הדיאטן צריך להגיד כמה פרוסות אפשר לאכול ביום.
*לקרוא ברשת קצת על ערכים גליקמיים של מזונות כדי לראות מה יותר נכון לאכול
*במקום פסטה רצוי לאכול ספגטי מקמח מלא אבל "אל דנטה " זאת אומרת קצת קשה לא לבשל המון זמן ופעם בשבוע
אורז לאכול מעט פעם בשבוע
אני מצאתי תחליף לאורז שהוא גריסים (גריסי פנינה) או יש בו מחצית הקלוריות וערך גליקמי נמוך מאוד וגם בורגול עדיף מאורז
זה כמה נקודת בסיס .

 

[noname1973]

עוד כמה דברים ששכחתי

*כמובן לאכול בשר למי שלא צמחוני רצוי דגים או עופות לאכול גבינות בקיצור תפריט שנותן הדיאטן.
*מי שחסר לו נשנושים אני אוכל אגוזים שקדים קשיו אגוזי לוז וכו'

 

[Dave1972]

תודה!

 

[ladybug4NLP]

החומת של האגודה זה חראטה-יש המון לחמים מצויינים

ולא יקרים בלי חותמת מפני שהם לא הסכימו לשלם המון המון כסף לאגודה

כל מה שצריך זה לקרא היטב את התווית על הלחמים

ונםלא מה שאתה עושה עד עכשיו
כל הכבוד

 

[noname1973]

לא פוסל את זה בהחלט נכון מה שאת אומרת

 

[Dave1972]

יש לך דוגמא ללחמים כאלה?

 

[אבו זקן]

לחמים

דומני שהכי מומלץ הוא לחם משיפון מלא (אין לי מושג אם הוא טעים), ומסתובבות גם המלצות לגבי משהו שנקרא "לחם הולנדי". אבל החלק החשוב באמת באשכול הזה הוא ההמלצה לא לייחס חשיבות גדולה מדי לחותמת של איל, וכמובן גם לא להתייחס כלל לאותו "ללא תוספת סוכר" מתעתע. כפי שכבר הערתי פעם, גם על צנצנת דבש אפשר לכתוב "ללא תוספת סוכר" בלי לשקר...
&nbsp
&nbsp

 

[Dave1972]

בקיצור, גם בלחמים אותו כלל של מקס' 20 גר' פחמימות ל-100 גר'?

 

[noname1973]

כשרופא המשפחה אמר לי שיש לי סכרת סוג 2

דבר ראשון שהוא עשה זה נתן לי הפנייה לדיאטן/ית
זה משהו שאתה חייב לעשות כי לפי איך שזה נראה אתה מנסה להימנע מזה ....... משום מה... ולא יודע איך לא עשית את זה עד עכשיו....
דרך אגב הלחם שלי זה 23 ל 100 גר אין בעיה אם זה לי מותר 3 פרוסות לחם ביום לפעמים אני אוכל גם 4 ..

 

[Dave1972]

עשיתי את זה לפני שנה. אבל העדפתי להתעלם.

 

[אבו זקן]

זה כלל אצבע לא רע

אבל כרגיל יש יוצאים מהכלל ואין מנוס מסידרה ארוכה של ניסויים ומדידות.

 

[איריס פלג1]

כל הכבוד

 

[תומרונתם]

ברוך המצטרף אלינו

ותודה על השיתוף!
איכשהו פספסתי את השרשור שלך, ולא ראיתי את התמורה המדהימה שעברת. כל הכבוד!!
עשית בדיוק את מה שהגוף שלך ביקש שתעשה, הוא שלח לך הודעה, ואתה פיענחת אותה והפכת אותה למעשים... זה נהדר באמת לשמוע שהדברים האלו שאנחנו מדברים עליהם באמת קורים לאנשים "רגילים"