שלום לכולם אני בן 23, 1.80 מ' שוקל 65 ק"ג כמו שאתם בטח מבינים זה נחשב בערך 10 ק"ג מתחת למשקל הרצוי. ורציתי לבקש תפריט לעלייה במשקל (אני מתאמן עם משקולות בבית ורץ פעמיים בשבוע) תודה מראש
