שלום מולי וכל חברי הפורום אשמח לקבל עצה

[אריאל ירוק חיפאי]

שלום מולי וכל חברי הפורום אשמח לקבל עצה

עד לפני כחודש התאמנתי אימוני ריצה רציניים כשעה ורבע עד שעה וחצי 6 פעמים בשבוע,מזה כחודש שלא התאפשר לי להתאמן כלל וכלל מסיבות שונות. כעת שאלתי כיצד לחזור לכושר האם צריך ךעשות זאת לאט לאט ואם כן כיצד? אשמח לקבל עצה. כמו כן רציתי לשאול האם דופק מנוחה 42 הוא נורמלי למי שרץ ריצות ארוכות? בתודה רבה,אריאל.

 

[אריאל ירוק חיפאי]

*לעשות

 

[מולי אפשטיין]

ההרים גבוהים יותר

שלום רב, ראשית, דופק מנוחה של 42 לטיפוסי סבולת הוא נורמאלי בהחלט! תראה, כמובן שהחזרה צריכה להיות הדרגתית. סה"כ בתקופה של חודש הולכים לאיבוד מרכיבי הסבולת ויש צורך לפתח אותם מחדש. ברור שעם רקע כמו שלך החזרה תהיה טובה אבל אל תשתולל! תן למפרקים להסתגל שוב לעומסים שאתה מפעיל עליהם. אל תרוץ כל יום בשלב הראשון אלא תאפשר מספר ימי מנוחה במהלך השבוע. העלה את הנפח באופן הדרגתי ואל תתפתה לאימוני איכות. העדף בהתחלה ריצות נפח בעצימות נמוכה ובמקביל תעבוד על גמישות, חיזוקים ותנועתיות של אזור האגן והגב התחתון. בהצלחה!