שלום.

[natlisha]

שלום.

שלום אני חדשה אני ילדה ויש לי עודף משקל עודף..אני בזמן האחרון נמצאת בדיאטה היום קניתי מכשיר לכפיפות בטן.. ושאמרתי למישהי שאני קניתי היא אמרה לי שכפיפות לא מוריד במשקל או שורף שומן הוא רק בונה שרירים האם זה באמת ככה? האם אני לא יכול הלרדת מכפיפות? תודה ויום טוב

 

[נועה חורש]

ירידה במשקל וחיזוק שרירים

העקרון של ירידה במשקל הוא מאוד פשוט: כמות הקלוריות שנכנסת צריכה להיות נמוכה מכמות הקלוריות שאת מוציאה. לשם כך יש 2 דרכים להפחית משקל: או לאכול פחות, וכך להפחית את כמות הקלוריות הנכנסות, או להוציא יותר קלוריות ע"י פעילות גופנית, כך ששוב כמות הקלוריות שתוציאי תהיה גבוהה מכמות הקלוריות שתכניסי. או כמובן לשלב בין השניים: גם לאכול פחות וגם להוציא יותר קלוריות. הדרך הכי טובה לשרוף כמה שיותר קלוריות היא באמצעות פעילות אירובית: ריצה, שחייה, מחול אירובי, משחקי כדור, קפיצות בדלגית ועוד. כפיפות בטן משתייכות לפעילות שאינה אירובית, ויחסית לפעילויות אחרות לא שורפים שם הרבה קלוריות ולכן לא מורידים במשקל באופן ישיר (אבל בכל זאת מורידים שם יותר מאשר כשלא עושים כלום...). התפקיד של כפיפות בטן הוא לחזק את שרירי הבטן, לעצב את האיזור וגם לשמור על בריאות הגב. ישנו גם אלמנט נוסף בחיזוק השרירים: שריר צורך יותר קלוריות משומן, ולכן חיזוק שריר זאת השקעה לטווח ארוך, מכיוון שככל שיש בגוף יותר שרירים, יותר קלוריות נשרפות בפעילות היומיומית. כמו-כן, אין אפשרות להוריד שומן באופן נקודתי, לא ניתן לשרוף שומן בעיקר מהבטן או ממקום אחר בשום צורה שהיא. לסיכום, אם את רוצה לרדת במשקל, את צריכהבעיקר לשלב פעילות אירובית יחד עם דיאטה. בהצלחה!

 

[PRIHADAR]

והכי

מומלץ, ממש חובה- לקבל תוכנית וליווי מאיש/אשת מקצוע. מאמן בענף ספורט כלשהו, רופא, דיאטנית מהקופ"ח, או מדריך בחד"כ -יש שם גם מדריכים לילדים ונוער. כל אחד מהם יכול לתת את ההכוונה הראויה. לא לנסות לבד, כי יש סיכון , במיוחד בגילאים הצעירים- לבצע צעדים ופעילות לא נכונה ומאוזנת, שעלולים לפגוע בבריאות . כדי להפחית משקל וגם להישאר בריאה - רק עם ליווי מקצועי ! בהצלחה ! הדר