מה צריך לאכול אחרי אימון כדי שיהיה לשריר ממה להיבנות? שמעתי שצריך חלבונים מהירים ופחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה. איזה אפשריות של מאכלים זה כולל? ומה צריך אכול אחרי השינה כדי שזה יספיק לגוף לאורך זמן? אגב אני שוקל 60 והגובה שלי 1.70 אני בגיל 16 תודה לעונים.
תוכל להסתפק במנת חלבון. לא חובה לשלב פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה. ובאופן יותר כללי , הרבה יותר חשוב מה תאכל לאורך כל היום , מאשר הארוחה של אחרי האימון. כשאתה אומר "אחרי שינה" , אתה מתכוון לבוקר? אם כן, אז ארוחה מלאה ומאוזנת שתכלול את כל אבות המזון.
מה שמשנה זה מה שאתה אוכל במשך כל היום. לפני שינה לא ההייתי שובר את הראש יותר מידי, ודווקא ההייתי ממליץ לא לאכול משהו מורכב מידי שיתפרק לאט ואולי יעמיס על מערכת העיכול (ואז יפדע באיכות השינה). בשביל כל הדברים האלה מאוד מומלץ לפנות לתזונאי ספורט. בהצלחה אורי
