חודשים 3 - 1 , בבקשה.
היי. רק שוב להזכיר את ענין המחלוקת בענין שלושת החודשים הראשונים, ועוד בפרט שפה מוזכרת ה"בהסטריקה" שגם בלי הריון יש כאלה המפגינים זהירות יתר... אבל שוב, טוב ואחראי יהיה להתייעץ ולעבוד צמוד עם המורה, ושוב במיוחד שיש מחלוקת בענין החודשים הראשונים, דבר שמעיד על נימוקים מבוססים ועניניים לכאן ולכאן.... ולסיכום שוב - שיקול דעת והגיון. אם את מרגישה שלא כל כך נוח לך עם איזשהו תרגיל, בררי קצת עם עצמך האם כדאי להמשיך בו, או שזה איתות אזהרה. זהו, הנה התרגילים. חודשים- 3 - 1 בשלושת החודשים הראשונים אפשר לבצע את כל האסנות (תנוחות). אפשר לבצע את כל תנוחות העמידה והכפיפה לפנים בצורה מתונה. תרגילי נשימה-"נאדי-סודי"-נשימת נחיריים מתחלפת,ברהמהרי,אוג'איי,(נשימת גרון)ובהסטריקה(מפוח)בעדינות. 1 .נאדי סודי. נשימת נחיריים מתחלפת או טיהור הנחיריים. שבי בישיבה נוחה,החזיקי את יד ימין לפני האף, סגרי את נחיר ימין בעזרת האגודל, שאפי אויר מנחיר שמאל, סגרי את נחיר שמאל, ונשפי מנחיר ימין, ושוב שאפי מנחיר ימין, ונשפי מנחיר שמאל,זהו מחזור אחד, תרגלי 10 מחזורים. במשך כל התרגול הנשימה מתבצעת בצורה טבעית ללא מאמץ. לאחר כמה ימים, הגדילי בהדרגה את פרקי הזמן של השאיפה והנשיפה. במשך הזמן ע"י תרגול רציף פרקי הזמן של הנשימה יגדלו. אוג'איי פרנייהמה: שבי בישיבה נוחה, בגב זקוף, הורידי את הראש וצרי נעילה עם הסנטר על עצם הבריח. עצמי את העיניים והתבונני פנימה. שאפי שאיפה מלאה.נשמי בצורה איטית, עמוקה ויציבה דרך שני הנחיריים, מעבר האוויר בשאיפה יוצר קול שריקה (סה) ומורגש בחך. (הצליל מהווה אינדיקציה לבצוע נכון של התרגיל). מלאי את הראות עד הקצה. שימי לב לא לנפח את הבטן. הבטן אמורה להמשך כלפי מעלה, ולאחור לכיוון הגב. עצרי את הנשימה לשניה או שתיים. נשפי החוצה נשיפה איטית ויציבה, עד שהריאות יתרוקנו לחלוטין. כשאת מתחילה לנשוף שמירי על אחיזת הבטן, לאחר 3-2 שניות של נשיפה, הרפי את הסרעפת לאט ובהדרגה, האוויר היוצא מורגש בגג החך, ויוצר את הצליל "הה". המתיני שניה לפני השאיפה החדשה. זהו מחזור אחד. בצעי את התרגיל חמש עד עשר דקות בעיניים עצומות, ואחר כך נוחי בתנוחת הגוויה. אפשר לבצע את התרגיל גם בשכיבה והליכה אך ללא הנעילה בגרון. זוהי גם הטכניקה היחידה של הפרנייהמה שאפשר לבצע במשך כל שעה ביום ובלילה. השפעות: האוג'איי מאוורר את הריאות, מסלק ליחה, מספק כוח עמידה, מרכך את העצבים, ויוצר טונוס בכל הגוף. ברהמהרי: כאן הצליל דומה לזמזום של דבורה (ברהמהרי פירושו ,דבורה) את האוזניים אוטמים בעזרת האגודלים, שואפים מהאף ונושפים מהפה, השפתיים סגורות בקלות, כך שכשהאויר יוצא הוא מרעיד אותן בקלילות. לאחר התרגיל לשכב בתנוחת הגוויה. השפעות: קול הזמזום עוזר במקרים של הפרעות בשינה. באסטריקה: באסטריקה פירושו מפוח. כאן האוויר נכנס ויוצא בכוח כבמפוח. שבי בישיבה נוחה, שאפי שאיפה מהירה וחזקה, מלאי את הבטן באוויר, ונשפי מהר ובכוח,ורוקני את האוויר.(שאיפה ונשיפה הן מחזור אחד.בצעי 10 –12 מחזורים ), ולאט שאפי שאיפה איטית ועמוקה באוג'אי, עצרי את הנשימה לשניה, ונשפי החוצה נשיפה איטית ועמוקה. חשוב לזכור שהנשימה היא נשימת בטן. (נסי לדמיין את תנועת הבטן כמפוח). הכנסתי את הבאסטריקה למרות הכל בגלל שהטיעונים בעד התרגול בחודשי ההריון הראשונים, משכנע והגיוני. אבל במשנה זהירות, וכאן - אך ורק בהשגחה צמודה של המורה שלך. בהצלחה. אבי.
