התנוחה ל....
בעייה שלך היא נקראת: בהדהה קונאסנה. והיא מתבצעת כדלקמן: 1. שבי על הרצפה כשהרגליים מתוחות לפנים. 2. כופפי את הברכיים והביאי את כפות הרגליים לחלק העליון של הגוף. 3. הצמידי את כפות הרגליים והעקבים וכשאת אוחזת בכפות הרגליים ליד האצבעות הביאי את העקבים קרוב לחיץ הנקבים. עכשיו, הצד החיצוני של כפות הרגליים צריך לנוח על הרצפה והחלק האחורי של העקבים צריך לגעת בחייץ הנקביים. 4. פסקי את הירכיים והורידי את הברכיים עד שהן תגענה ברצפה. 5. שלבי את אצבעות הידיים אחזי בכפות הרגליים מתחי את עמוד השדרה וזקפי אותו והביטי ישר לפנים. השארי במצב זה כמה שאת יכולה. השלב הבא הניחי את המרפקים על הירכיים ולחצי אותן מטה. נשפי את האויר החוצה, התכופפי לפנים, הניחי את ה5ראש ולאחר מכן את האף ולבסוף את הסנטר על הרצפה. השארי בתנוחה זו לצשך דקה. שפאי אויר לריאות הרימי את חלק הגוף העליון וחזרי למצב 5. שחררי את כפות הרגליים והרפי לחלוטין. נוחי על גב בנינוחות התנוחה מומלצת לאנשים הסובלים מבעיות והפרעות בהטלת השתן. אגן הירכיים, הבטן, הגב מקבלים אספקה עצומה של דם והם מומרצים. התנוחה שומרת על בריאות הכליות, בלוטת הערמונית ושלפוחית השתן ניתן לשלב אותה עם תנוחות נוספות. וזה בהמשך. הארות: ואנא שימי אליהן לב! ביוגה, לעולם, אבל לעולם, אין לעבור את גבול המאמץ והכאב. להקפיד כל הזמן על נשימה איטית וקצובה רק דרך האף. העקרון הנשימתי כאן הוא כשאת מורידה את פלג הגוף העליון מטה את נושפת אויר מהריאות. מרפה את הגוף מתייצבת בתנוחה ונושמת רגיל וכשאת מעלה את פלג הגוף העליון את שואפת אויר לריאות. * תוך פרק זמן אשתדך למצוא לך לך מקום רציני ללמוד יוגה. ביי ובהצלחה יוגי בר
