שעון מסובב, יממה ביולוגית באורך הגלות, או מה?
לי לא ממש ברור העניין... כתוצאה משרשרת האירועים שאתאר כאן, החלטתי לבדוק אם יש בתפוז פורום העוסק בהפרעות שינה. שמחתי לגלות שיש, ואפילו שיש כאן רופא, ד"ר נאש מייקל ככתוב ב"אודות הפורום", שיענה כאן על שאלות. אשמח לקבל מענה לבעיה שלי: מאז שהייתי ילד קטן, ברור לי שהשעון שלי טיפה מסובב. תמיד אהבתי להיות ער בשעות מאוחרות יותר, היה עבורי בלתי נסבל להתעורר בבקרים, ובימי החול, בהם התעוררתי בבקרים, הייתי מרגיש ממש כמו בג'ט לג אחד ארוך. בתיכון אני זוכר שאפילו הייתי נוטה בחלק לא מבוטל מהימים לדלג על שיעורים ולהגיע רק בשעה השלישית, או לפעמים הרביעית או החמישית לבי"ס. היה לי מזל שדרישות מערכת החינוך לא היו ממש בשחקים, וששיעורים כמו פיזיקה ומתמטיקה היו בד"כ בשעות מאוחרות יותר, אז לא ייחסתי לזה יותר מדי חשיבות. בין התיכון לצבא היה לי חופש ופתאום התחלתי להרגיש מה זה לחיות עם פחות ג'ט לג. בצבא לא היתה ברירה, והייתי קם ב6-7 בכל בוקר. כמובן ש"קם" רומז באופן מטעה על כך שהיתה שם שינה בהכרח. אפילו בתור חניך בקורסים בתחילת דרכי הצבאית, הייתי מעביר לא מעט לילות מחוסרי שינה, והלילות יחסית מרובי השינה שלי, היו כאלה בהם הצלחתי להירדם סביב השעה 2:00 בד"כ. בסופי השבוע גם לא הרגשתי שום בעיה מעבר לשעון מסובב, כי הם פשוט לא היו ארוכים מספיק בשביל להשלים את המחסור מאמצע השבוע. השתחררתי במאי האחרון והשעון התחיל להיסחף לו בטבעיות, אבל הצלחתי להגביל את עצמי ל-לא מספיק שעות שינה בלילה ברוב הלילות, בעזרת אמצעים אלימים כמו שעון מעורר חזק במיוחד שהיה מעיר את אחי שישן במרתף, שתי קומות מתחתיי, לפני שהוא היה מעיר אותי בחלק מהמקרים... לקראת הפסיכומטרי שעשיתי בחודש שעבר, לקח לי חודשיים, והמון כדורי מלטונין, כדי להצליח לתת לעצמי 5 שעות שינה וחצי לפני יום הבחינה, בו הייתי צריך לקום ב7:00. ומשזה נגמר, גיליתי לחרדתי שבשבועות האחרונים אני גם לא מצליח להתעורר. שיטות ההתעוררות היחידות שלא ניסיתי, הן דברים כמו רעידת אדמה בדרגת 6 ומעלה בסולם ריכטר, או הפגזה ארטילרית כבדה על הבית של השכנים... אבל הבעיה האמיתית היא, שגיליתי שאחרי לילה של 8-9 שעות שינה, אני לא מצליח להירדם בלילה שלמחרת. למשל, אם ישנתי ביום מסוים בין 4 לפנות בוקר ל13:00 בצהריים, ביום הלמחרת אני אצליח להירדם לקראת 7:00 בבוקר במקרה הטוב. אז השבוע ניסיתי לנקוט בגישה יצירתית. אחרי שיומיים התעוררתי כשהשמש כבר שקעה, וזה העיק עליי, החלטתי לתת לעצמי בשבת לישון טוב, ואז משבת ב18:00 ועד ראשון בערב ב22:00-23:00 להישאר ער, ולסובב את השעון בחזרה. ביום ראשון נרדמתי רק בחצות וחצי
ותכננתי לישון עד 8-9 בבוקר. מיותר לציין שדווקא בשעות הבוקר, כהרגלי, ישנתי טוב יותר מבלילה, אפשר להגיד כמו גופה... והצלחתי להתעורר ב12 וקצת של יום שני (שינה של 11 שעות וחצי). אז לא ציפיתי הלילה להירדם לפני 4:00, אבל עכשיו כבר אחרי 9 וחצי בבוקר של יום שלישי ואני לא מרגיש קרוב אפילו להירדמות. למעשה, אני מרגיש מספיק ערני בשביל לנהוג בכביש בין עירוני, לצאת לריצה של כמה קילומטרים, או לנגן בגיטרה שלי כמה שעות... ברור לי שמשהו שקשור לשינה אצלי לא תקין ולא בריא בעליל, אבל אני לא רופא שינה ולא ממש ברור לי מה
וכמה פרטים נוספים שאולי יסייעו לך להבין את מצבי: אני לא נוטה לנחור. אני אלרגי לקרדית אבק הבית, והאלרגיה מתבטאת בגודש ברירית האף, אבל למרות זאת אנשים העידו שכמעט אף פעם איני נוחר. לא ידוע לי על הפרעות לב אצלי, או אצל כל אחד אחר במשפחתי, לרבות כאלה שעברו את גיל 90. התחושה שלי היא שבשעות הלילה אם אני ישן, אני ישן שינה פחות עמוקה מאשר בשעות הבוקר, גם בהתחשב בנסיבות העייפות שהובילו אותי להצליח להירדם בשעות הלילה. אני מאוד אשמח אם תוכל לתת לי כיוון או הצעה לדברים שאני יכול לבצע כבר עכשיו (לפני שאני אבדק במרפאה שינה, כי אני מניח שמבחינה בירוקרטית זה לא יהיה השבוע ממש...) שיקלו על בעיית השינה שאני משער שיש לי, שבשבועות האחרונים עושה רושם שהלכה והחמירה כאמור. תודה! אהוד
לי לא ממש ברור העניין... כתוצאה משרשרת האירועים שאתאר כאן, החלטתי לבדוק אם יש בתפוז פורום העוסק בהפרעות שינה. שמחתי לגלות שיש, ואפילו שיש כאן רופא, ד"ר נאש מייקל ככתוב ב"אודות הפורום", שיענה כאן על שאלות. אשמח לקבל מענה לבעיה שלי: מאז שהייתי ילד קטן, ברור לי שהשעון שלי טיפה מסובב. תמיד אהבתי להיות ער בשעות מאוחרות יותר, היה עבורי בלתי נסבל להתעורר בבקרים, ובימי החול, בהם התעוררתי בבקרים, הייתי מרגיש ממש כמו בג'ט לג אחד ארוך. בתיכון אני זוכר שאפילו הייתי נוטה בחלק לא מבוטל מהימים לדלג על שיעורים ולהגיע רק בשעה השלישית, או לפעמים הרביעית או החמישית לבי"ס. היה לי מזל שדרישות מערכת החינוך לא היו ממש בשחקים, וששיעורים כמו פיזיקה ומתמטיקה היו בד"כ בשעות מאוחרות יותר, אז לא ייחסתי לזה יותר מדי חשיבות. בין התיכון לצבא היה לי חופש ופתאום התחלתי להרגיש מה זה לחיות עם פחות ג'ט לג. בצבא לא היתה ברירה, והייתי קם ב6-7 בכל בוקר. כמובן ש"קם" רומז באופן מטעה על כך שהיתה שם שינה בהכרח. אפילו בתור חניך בקורסים בתחילת דרכי הצבאית, הייתי מעביר לא מעט לילות מחוסרי שינה, והלילות יחסית מרובי השינה שלי, היו כאלה בהם הצלחתי להירדם סביב השעה 2:00 בד"כ. בסופי השבוע גם לא הרגשתי שום בעיה מעבר לשעון מסובב, כי הם פשוט לא היו ארוכים מספיק בשביל להשלים את המחסור מאמצע השבוע. השתחררתי במאי האחרון והשעון התחיל להיסחף לו בטבעיות, אבל הצלחתי להגביל את עצמי ל-לא מספיק שעות שינה בלילה ברוב הלילות, בעזרת אמצעים אלימים כמו שעון מעורר חזק במיוחד שהיה מעיר את אחי שישן במרתף, שתי קומות מתחתיי, לפני שהוא היה מעיר אותי בחלק מהמקרים... לקראת הפסיכומטרי שעשיתי בחודש שעבר, לקח לי חודשיים, והמון כדורי מלטונין, כדי להצליח לתת לעצמי 5 שעות שינה וחצי לפני יום הבחינה, בו הייתי צריך לקום ב7:00. ומשזה נגמר, גיליתי לחרדתי שבשבועות האחרונים אני גם לא מצליח להתעורר. שיטות ההתעוררות היחידות שלא ניסיתי, הן דברים כמו רעידת אדמה בדרגת 6 ומעלה בסולם ריכטר, או הפגזה ארטילרית כבדה על הבית של השכנים... אבל הבעיה האמיתית היא, שגיליתי שאחרי לילה של 8-9 שעות שינה, אני לא מצליח להירדם בלילה שלמחרת. למשל, אם ישנתי ביום מסוים בין 4 לפנות בוקר ל13:00 בצהריים, ביום הלמחרת אני אצליח להירדם לקראת 7:00 בבוקר במקרה הטוב. אז השבוע ניסיתי לנקוט בגישה יצירתית. אחרי שיומיים התעוררתי כשהשמש כבר שקעה, וזה העיק עליי, החלטתי לתת לעצמי בשבת לישון טוב, ואז משבת ב18:00 ועד ראשון בערב ב22:00-23:00 להישאר ער, ולסובב את השעון בחזרה. ביום ראשון נרדמתי רק בחצות וחצי