שריפת אחוזי שומן

[d a y d r e a m e]

שריפת אחוזי שומן

שמי יניב ואני בן 24, שוקל 73 ק"ג וגובהי 1.75 מ'. אני מתאמן בחדר כושר כ-3-4 פעמים בשבוע בצמוד לתוכנית אימונים אותה בנה לי מאמן הכושר. שאלתי היא כיצד אני יכול לשרוף אחוזי שומן בלבד? (ללא מסת שריר). תודה.

 

[d a p h n a]

נתחיל מזה

שעל פי המדד הרפואי המקובל, BMI, אתה במשקל תקין לגמרי, כך שזה מצויין שאתה עושה כושר בשביל הבריאות, אבל אתה לא צריך להתאמץ במיוחד לרדת במשקל או משהו כזה (ואגב, הגוף גם צריך אחוזים מסויימים של שומן בתוכו על מנת לתפקד כמו שצריך). לגבי השאלה, למיטב ידיעתי המוגבלת, הפתרון על מנת לשרוף שומן ולא שריר הוא להתאמן בקצב ובעוצמה שנכונים לדופק שלך (הכוונה כאן לפעילות אירובית כמו הליכה או ריצה, לא לפעילות לא-אירובית כמו משקולות וכו'). הדופק הספציפי שמתאים לך תלוי בכל מיני דברים ומאמן הכושר שלך אמור להיות מסוגל להגיד לך, אבל ממה שאני יודעת מה שחשוב הוא להתאמן לא על דופק נמוך מדי (אז האימון לא אפקטיבי) וגם לא בדופק גבוה מדי (כי אז אתה שורף שריר ולא שומן).