שריפת שומן.. מה עוד יכול לעזור?
שלום לכולם.
אז לאחר שנרשמתי לחדר הכושר ובמקרה גם נתקלתי במדריך בחדר כושר שהוא גם תזונאי, בניתי תכנית אימונים ותפריט שבועי בדרכי אל המטרה של גוף חטוב.
בעיקרון אני שוקל כ-80 קילו, עם 18 אחוזי שומן.
הגוף בעיקרון בנוי טוב ומעוצב בחלקו חוץ משומן שהצטבר בטן התחתונה ובמותניים והשאלה היא איך אני מעלים את השומן הזה הכי מהר שיש כדי לחשוף את השריר (שאני מניח שהוא עדיין שם) שנמצא מתחתיו.
אז לפי מה שהבנתי מבחינת התזונה זה ארוחות מסודרות, חלבונים בהתאם ופחמימות בריאות בהתאם. קפה כחצי שעה לפני האימון (לצורך זירוז שריפת השומן), כוס אשכולית אדומה ביום וכו'.
מבחינת אימון הכוח הבנתי שצריך להישאר לאורך כל האימון עם דופק גבוה עם מינימום הפסקות בין התרגילים, כשבסוף האימון אירובי (ריצה/סקי) לחצי שעה.
העניין הוא שאין לי את הכושר בשביל לרוץ כחצי שעה (רק לאחר כחצי שעה הגוף מתחיל לשרוף שומנים) ולהישאר עם דופק גבוה בכל האימון עם מינימום הפסקות זה מתיש וגורם לי בכל סט להרים בפחות חזרות.
הייתי שמח שתייעצו לי בנוגע לעניין אם לגבי האימון ואם לגבי התזונה בהתמקדות על שריפת השומנים ובמקביל שמירה על מסת שריר.
תודה רבה.
שלום לכולם.
אז לאחר שנרשמתי לחדר הכושר ובמקרה גם נתקלתי במדריך בחדר כושר שהוא גם תזונאי, בניתי תכנית אימונים ותפריט שבועי בדרכי אל המטרה של גוף חטוב.
בעיקרון אני שוקל כ-80 קילו, עם 18 אחוזי שומן.
הגוף בעיקרון בנוי טוב ומעוצב בחלקו חוץ משומן שהצטבר בטן התחתונה ובמותניים והשאלה היא איך אני מעלים את השומן הזה הכי מהר שיש כדי לחשוף את השריר (שאני מניח שהוא עדיין שם) שנמצא מתחתיו.
אז לפי מה שהבנתי מבחינת התזונה זה ארוחות מסודרות, חלבונים בהתאם ופחמימות בריאות בהתאם. קפה כחצי שעה לפני האימון (לצורך זירוז שריפת השומן), כוס אשכולית אדומה ביום וכו'.
מבחינת אימון הכוח הבנתי שצריך להישאר לאורך כל האימון עם דופק גבוה עם מינימום הפסקות בין התרגילים, כשבסוף האימון אירובי (ריצה/סקי) לחצי שעה.
העניין הוא שאין לי את הכושר בשביל לרוץ כחצי שעה (רק לאחר כחצי שעה הגוף מתחיל לשרוף שומנים) ולהישאר עם דופק גבוה בכל האימון עם מינימום הפסקות זה מתיש וגורם לי בכל סט להרים בפחות חזרות.
הייתי שמח שתייעצו לי בנוגע לעניין אם לגבי האימון ואם לגבי התזונה בהתמקדות על שריפת השומנים ובמקביל שמירה על מסת שריר.
תודה רבה.