תוכנית לבטן
דגשים כללים לעבודה עם שרירי הבטן: כפיפות בטן העליה עד ניתוק השכמות (בד"כ המגבלה של עמוד שדרה מותני). להקפיד לעבוד מהבטן ולא עם שרירים אחרים. עבודה איטית ומבוקרת, אין צורך בכוח מתפרץ. לא קיימת בטן תחתונה או עליונה הכל שריר אחד. נשימה נכונה. מנוחה של כדקה בין סט לסט. אתה יכול לצרף לאימונים שלך בחדר כושר 2 אימוני בטן של 10-15 דקות במתכונת הבאה: אימון 1: כפיפות בטן, 4 סטים, 25 חזרות בכל סט כפיפות בטן אלכסוניות, 4 סטים, 20 חזרות בכל סט אימון 2: בתליה הרמת רגלים לחזה, 4 סטים, 25 חזרות בכל סט. אולר (בשכיבה כפיפות בטן תוך כדי הרמת רגלים לתנועה כמו אולר),4 סטים, 20 חזרות בכל סט. במידה והאימון קל, הקפד על ביצוע איטי ונכון של התרגיל, הקפד כאמור על עבודה של הבטן ולא של שרירים אחרים או הגדל את המומנט ע"י הידיים או משקולת חיצונית. עדכן אותי עוד מספר שבועות אך הולך ונראה איך מתקדמים הלאה !
