שתייה לפני, במהלך ואחרי אימון שחייה

[nitzan22]

שתייה לפני, במהלך ואחרי אימון שחייה

שלום מולי כותבים לך שני סטודנטים הלומדים בקורס מאמני שחייה של מכללת זינמן בריכוזו של בוקי צ'יש, במסגרת הקורס עלינו להגיש עבודה באחד הנושאים הקשורים לשחייה. בחרנו בנושא התזונה ויותר מדוייק בנושא השתייה לפני במהלך ואחרי האימון במים, אנו יודעים כי יש שחיינים השותים מים ויש כאלה השותים מים בתוספת אבקות GTORADE ו-ISOSTAR המכילים מינרלים בריכוזים שונים. בעקבות המאמר שכתבת בנושא תזונה לשחיינים אנו מאמינים כי תוכל לעזור לנו למצוא (או להפנות אותנו למקורות) נושא הנמצא במחלוקת בנוגע לשתיית הנוזלים השונים יתרונם וחסרונם.שכן אנו רוצים להציג בכיתה שתי דעות שונות הנמצאות במחלוקת. בברכה ושבת שלום מורן וניצן

 

[מולי אפשטיין]

מה לשתות?

שלום מורן וניצן, אני מציע לכם לחפש במאגרי המידע של המכללה מחקרים בנושא שתייה במהלך אימון ושתיית משקאות איזוטוניים בספורט. בסופו של דבר הצורך בשתייה נגזר ממשך האימון ומכמות העבודה שעושים שם. פעילות עד שעה או אפילו שעה וחצי אינה מחייבת תיסוף אנרגטי אולם פעילות ארוכה יותר בהחלט כן. על זה יש מקורות. חוץ מזה צריך להסתכל על הענין באופן קצת יותר רחב מאשר על האימון עצמו. מה סדר היום של הספורטאי? מה הוא אכל לפני האימון? מהם תנאי הסביבה? האם הוא צרך ג'ל אנרגיה או פירות יבשים או חטיף לפני האימון ואז אפשר יהיה לחסוך את המשקה האיזוטוני ולהסתפק במים. גיע עם מאגרי אנרגיה מדולדלים? האם השתייה היא בין מקצים ביום תחרויות ואז היא מהווה גם פתרון אנרגטי מבלי להכביד על מערכת העיכול במזון אחר...? בהצלחה!