שתי שאלות דחופות

[maymeital2]

שתי שאלות דחופות

שלום קוראים לי מיטל ויש לי שתי שאלות דחופות . 1) אני מתאמנת ספינינג כ-3 פעמים בשבוע לפעמים שעה ולפעמים שעתיים . לאחר האימון אני תמיד מאוד רעבה - השאלה שלי היא למה ומה אתה ממליץ לאכול לאחר אימון ספינינג בכדי שהוא יהיה אפקטיבי . 2) האם עדיף לעשות אימון אירובי לפני אימון משקולות או אחרי ?

 

[אלי ו.]

תשובות

1) אחרי אימון חשוב לאכול פחממות למלא מחדש את מחסני הגליקוגן. חשוב גם לאכול חלבונים שיעזרו לתקן ולבנות את השריר ש"נפגע" באימון. ארוחה לדוגמא יכולה להיות קוטג´ ולחם, עוף ותפו"א, סנדוויץ טונה, או שייקים יעודיים. 2) לא כתבת מה המטרות והעדיפויות שלך. אם המטרה היא איבוד שומן, רצוי לעשות את האירובי אחרי המשקולות. (אימון המשקולות מדלדל את מאגרי הגליקוגן, כל שבאירובי תחמצני יותר שומן) האימון שבא ראשון (אם הוא עצים) תמיד יפגע באימון שבא אחריו. לכן אם המטרה שלך היא דוקא שיפור הכושר האירובי, אז האירובי צריך לבוא קודם. לעומת זאת, אם המטרה העיקרית היא עיצוב השריר, או כח, אז אימון המשקולות יבוא קודם.

 

[יוניתוש]

מחזקת את התגובה של אלי - ../images/Emo45.gif

אהבתי את הדיוק בהסבר. יונית