שתי שאלות

[olush14]

שתי שאלות

1. איזה תזונה מומלצת למתעמלות?? 2. איזה תרגילי כושר וגמישות כדאי לעשות בבית כדי להתקדם? ולשמור על הכושר והגמישות?

 

[נועה חורש]

שאלות חשובות

תזונה: כמו כל המתבגרות, גם המתעמלות צריכות לאכול מכל אבות המזון: פחמימות, שומנים וחלבונים, להרבות באכילת ירקות ופירות ולהמעיט בצריכת מיני מתיקה. אך אצל המתעמלות זה חשוב אף יותר מאשר אצל מתבגרות רגילות. כמו-כן, יש להרבות בשתיית מים (ואם לא מים אז משקאות אחרים- ללא סוכר). חשוב לאכול ארוחת ערב לאחר האימון, גם אם לא מרגישים רעב ולמרות קוצר הזמן והעייפות, על מנת להחזיר לגוף את האנרגיות שנוצלו באימון ולספק אנרגיה לבניית השרירים והעצמות, אשר מואצת בעקבות ההתעמלות, וגם לשם תיקון נזקים ופציעות (גם אם הן מיקרוסקופיות ולא מורגשות). תרגילי כושר וגמישות: משתנה בין מתעמלת למתעמלת. בעיקרון כל מתעמלת צריכה לעבוד על מה שחלש אצלה (גם בכושר וגם בגמישות). חיזוק שרירי בטן, חגורת כתפיים ורגליים אף פעם לא יזיק לעשות עוד.

 

[olush14]

תודה רבה..