daskaliano
New member
תהליך ההכשרה של מתאגרף
תהליך האימון: תהליך האימון באגרוף מתמשך ויסודי ואין להקל בו ראש. אין לצפות ללימוד בשיטת "פוטו אקספרס" ואין תוצאות מהירות. יש להפנים כי אין לדלג על שלבים והמעבר משלב לשלב יתבצע בעיקרון של טיפוס מדרגה אחר מדרגה. מי שלא מבין את המדרגה הקודמת לא יבין את הבאה מעליה ויחווה תיסכול וחוסר הצלחה. שלב ראשון הוא שלב ההכנה הפיסית. האגרוף הינו ענף ספורטיבי הדורש יכולות פיסיות בסיסיות שבלעדיהן יקשה מאוד להצליח ללמוד ולהתקדם. שלב א הינו ההכנה הפיסית הכללית כולל את: תרגילי הקואורדינציה. תרגילי הזריזות המהירות ומהירות התגובה. תרגילי כח קרב ורוח הלחימה. תרגילי הכח הכללי. תרגילי הסבולת. שלב ב. הינו שלב הלימוד הטכני הבסיסי שמתחיל ב: מנח האגרוף הנכון. עמידת הקרב הנכונה. לימוד הצעדים הבסיסיים: צעד שמאלה, צעד ימינ, צעד קדימה, צעד אחורה. לימוד הצעדים הקרביים. לימוד הטווחים בקרב (גדול בינוני קצר) לימוד המכות הבסיסיות הישירות לראש. לימוד המכות הבסיסיות הישירות לגוף. לימוד מכות אפרקאט לראש. לימוד מכות אפרקאט לגוף. לימוד מכות "וו" לראש. לימוד מכות "וו" לגוף. לימוד ההגנות הבסיסיות: שיסיווגו ל: א. הגנה באמצעות תזוזה ברגליים. ב. הגנה באמצעות האמות וכפות הידיים. ג. הגנה באמצעות תזוזות גוף. הערה: חשוב להבין שהלימוד יתבצע הגנה והתקפה בו זמנית קרי: מכות ישירות לראש ילמדו בסמיכות ללימוד הגנות מפני מכות בסיסיות לראש וכן הלאה. דבר נוסף שחשוב להבין הוא כי הלימוד יחל בטווח הגדול ורק אחרי שליטה בטווח גדול תתבצע התקדמות לטווח קצר וכן בינוני. שלב ג: לימוד טכני טקטי של תרגילי בסיס. שלב ראשון. לאחר שהחניך ישלוט בצעדי בסיס ובמכות ישירות והגנות ישירות בסיסיות יש מקום להתחיל בלימוד ובתרגול יסודות הקרב על כל ההיבטים מן הקל אל הכבד. הלימוד יתחיל כמובן תמיד בטווח הרחוק ובתנועת הרגליים. על החניך ללמוד קודם כל את תנועת הרגליים וחשיבותה ההגנתית ואחר כך ליצירת מצבים נוחים להתקפה בטוחה קרי התקפה נקיה בלי להכנס לחילופי מהלומות מיותרים. עבודת הרגליים תתורגל על ידי תרגילי תנועה, תרגילי "צלבוקס" תרגילי הגנה התקפה ומשחקי קרב. רק כשהחניך שולט בתנועה הבסיסית של "קדימה אחורה" יש אפשרות להמשיך הלאה לנושאים מתקדמים יותר. הצעד הבסיסי של קדימה אחורה שעליו "מלבישים" את ההתקפות הבסיסיות הינו תנאי חיוני ביותר להבנת המקצוע ולהצלחתו להתאמן במינימום פגיעות. משך הזמן הנדרש להטמעת התנועה הזו ולהצלחה תלוי בהתמדה, בתדירות האימונים, בריכוז וברצון להצליח, בהכנה הפיסית, בכשרונו של הספורטאי ובמוכנותו לא לותר עד להצלחה. חשוב להבין כי צעד בסיסי של "פנימה החוצה" או "קדימה אחורה" מהווה את ההגנה וההתקפה הבסיסית באגרוף ולכן הוא כה חיוני בשלב הראשוני. 2. שלב שני בלימוד הטכני/טקטי הוא תרגול התקפה הגנה ב"שורות" בתנועה לפנים ולאחור. על החניך להתחיל להטמיע את ההתקפה הבסיסית במכות ישירות וההגנות התואמות בתנועה לפנים ולאחור וגם לצדדים בצעדי האגרוף הבסיסיים. על החניך להבין שמתאגרף חייב להיות מסוגל להכות תוך כדי תנועה ולא רק ממצב סטאטי שכן אין בזירה או בשום מקום אחר מצב סטאטי. 3. שלב שלישי בלימוד הטכני/טקטי יהיה תרגילי זוגות הגנה התקפה של מכות בסיסיות. על הספורטאי לבצע מול בן זוגו הגנה של התקפה יחידה ללא כח ובתנאים מקלים. על הספורטאים לעזור אחד לשני להצליח לא על ידי "פספוס" המכות בכוונה אלה על ידי הוצאת המכות בצורה "רציפה" וללא הטעיות. את התרגילים הללו יש לבצע על פי עיקרון החזרות המרובות ולתרגל אלפי פעמים עד למצב של ביצוע אוטומטי של התקפה/הגנה בודדת. אין להתקדם לשלב הבא עד שאין שליטה טובה מאוד בשלב זה ! זה השלב הקל והבסיסי ועליו יבנה השלב הבא. כמובן זה השלב בו מתחילים לבנות את יכולת המכה הבסיסית על הכרית על השק הכבד ואת עבודת הרגליים והאיזון על ה"כדור נע כפול" 4. שלב רביעי יהיה לימוד ותרגול הגנה מפני צמדי מכות ישירות. העיקרון יהיה שוב אותו עיקרון והמאמן יעלה את דרגת הקושי על ידי שילובי מכות שונים והגנות שונות לאותן מכות. שוב חשוב לבצע אלפי פעמים עד להטמעה והצלחה בתרגילים אלה בתנאים מקלים. לא יתבצע מעבר שלב עד להבנה והצלחה טובה מאוד בשלב זה. פה הזמן להתחיל לתת סטים וסדרות של מכות ישירות לתרגול על השק הכבד על כרית הקיר ועל הכדור "נע כפול. בשלב הזה מתחיל המאמן לתת הכנה ספציפית והיא היכולת להתמיד בתזוזה בזירה, היכולת לפתח מכה חזקה בודדת, היכולת לפתח סטים מהירים ומכות אחרונות חזקות וכמובן היכולת להתאגרף מול השק או הכדור במשך כמה סיבובים בקצב בינוני. 5. שלב חמישי יהיה התחלת תרגילי זוגות חופשיים למחצה תוך הסתמכות על המכות הישירות ובמיוחד הג'אב. תרגול בהתניה של תרגילי הגנה והתקפה בזירה. תחילת תרגילי התקפה תשובה פשוטים של מכה יחידה ישירה. למעשה שלב זה לא יוכל להתקיים ולא תהיה הצלחה אם שלבים קודמים לא הוטמעו. 6. שלב שישי: התחלת לימוד מכות טווח בינוני קצר (וו ואפרקאט) בצורה סטאטית באויר. לאחר מכן ילמדו המכות הללו בתנועה לכל כיוון וכמובן מול בן זוג בצורה סטאטית יחד עם לימוד ההגנות מפניהן. שלב זה הוא שלב קשה והמכות הללו דורשות כבר תנועתיות טובה והעברת משקל נכונה לכן יש להתעכב עליהן בביצוע סטאטי עד להפנמה והטמעה של התנועה הנכונה והעברת המשקל. שוב מדובר בעיקרון החזרות המרובות אולם חשוב לא להטמיע שגיאות... שלב שביעי: לימוד מעבר טווחים מטווח גדול לטווח בינוני תוך הסתמכות על צעדי האגרוף ותנועות הגוף. בשלב זה חשוב שתנועות הגוף וההגנות שנלמדו בשלבים קודמים וכמובן תנועת הרגליים יהיו בשלים כדי להתחיל ללמוד מעבר טווחים. על הספורטאי להבין כי לא תתכן אפשרות להכות מכות לטווח בינוני קצר ללא "הובלת" הגוף לטווח זה על ידי תנועת רגליים נכונה שנלמדה בשלבים קודמים. שלב שמיני: תרגול "סגירת" מרחק מטווח גדול לבינוני ומענה על ידי מכות אפרקאט או "וו" לגוף או לראש. פה כבר מערבים סוגי התקפה מטווח רחוק עם מענה להתקפות אלה על ידי תנועה מהטווח הרחוק לבינוני ומענה במכות המתאימות. פה נדרשת כבר שליטה טובה מאוד בשלבים הקודמים וכמובן קצת ניסיון בתרגילי קרב מותנים לטווח רחוק במכות ישירות עם מגוון בני זוג. חשוב להתעכב בשלב הזה עד שהמתאגרף חש בנוח "בטווח החם" ויודע לסגור מרחק בלי להפגע בתנאי תרגיל מקלים. בשלב זה מתחילים לבנות אצל המתאגרף את היכולת להכות שילובי מכות מכל הסוגים תוך תנועת רגליים טובה. על המתאגרף פה להתחיל להשקיע בצלבוקס מורכב יותר ולהתחיל להבנות על השק הכבד לעבודה מורכבת של כל סוגי המכות שלמד. שלב תשיעי: תחילת תרגילי ספארינג של מכה יחידה. זה שלב בו יש להתחיל לחבר את הפאזל יחד לאיזו שהיא מיומנות בסיסית של קרב מותנה של מכה יחידה. יש לתרגל את המתאגרף להשיב למכות מיידית, לא להשתהות ללמוד לחמוק ולהשיב מכות וגם להסגר ולהשיב מכות. פה הזמן לבדוק האם יש למתאגרף את היכולת הפיסית לבצע 5 סיבובי קרב מותנה של 3 דקות בתנאים מקלים. שלב זה הוא שלב מעבר ממתאגרף מתחיל למתאגרף בשלב ביניים לכיוון המתקדם. פה גם נבחן ה"אופי" של המתאגרף והרצון שלו להתקדם ולהשקיע וכן מוכנותו להיות "לוחם". מתאגרפים שכבר שולטים בקרב מכה יחידה יתחילו לעמוד מול מתאגרפים מנוסים "שישמרו עליהם" לפיתוח מיומנות הקרב שלהם. חשוב מאוד להבין שפה מתחיל שלב הרבה יותר קשה מהבחינה המנטלית ולא רק הפיסית. יתכן שמהבחינה הפיסית המתאגרף יהיה מוכן אולם מהבחינה המנטלית ידרש לו עוד תהליך הבשלה כדי לעבור לשלב הבא. אין להאיץ את התהליך יש לשבת על התרגילים ולחזור עליהם שוב ושוב. שלב עשירי: תרגול תרגילי זוגות משולבים של הגנה התקפה של 3 שלבים. תחילת לימוד מע
תהליך האימון: תהליך האימון באגרוף מתמשך ויסודי ואין להקל בו ראש. אין לצפות ללימוד בשיטת "פוטו אקספרס" ואין תוצאות מהירות. יש להפנים כי אין לדלג על שלבים והמעבר משלב לשלב יתבצע בעיקרון של טיפוס מדרגה אחר מדרגה. מי שלא מבין את המדרגה הקודמת לא יבין את הבאה מעליה ויחווה תיסכול וחוסר הצלחה. שלב ראשון הוא שלב ההכנה הפיסית. האגרוף הינו ענף ספורטיבי הדורש יכולות פיסיות בסיסיות שבלעדיהן יקשה מאוד להצליח ללמוד ולהתקדם. שלב א הינו ההכנה הפיסית הכללית כולל את: תרגילי הקואורדינציה. תרגילי הזריזות המהירות ומהירות התגובה. תרגילי כח קרב ורוח הלחימה. תרגילי הכח הכללי. תרגילי הסבולת. שלב ב. הינו שלב הלימוד הטכני הבסיסי שמתחיל ב: מנח האגרוף הנכון. עמידת הקרב הנכונה. לימוד הצעדים הבסיסיים: צעד שמאלה, צעד ימינ, צעד קדימה, צעד אחורה. לימוד הצעדים הקרביים. לימוד הטווחים בקרב (גדול בינוני קצר) לימוד המכות הבסיסיות הישירות לראש. לימוד המכות הבסיסיות הישירות לגוף. לימוד מכות אפרקאט לראש. לימוד מכות אפרקאט לגוף. לימוד מכות "וו" לראש. לימוד מכות "וו" לגוף. לימוד ההגנות הבסיסיות: שיסיווגו ל: א. הגנה באמצעות תזוזה ברגליים. ב. הגנה באמצעות האמות וכפות הידיים. ג. הגנה באמצעות תזוזות גוף. הערה: חשוב להבין שהלימוד יתבצע הגנה והתקפה בו זמנית קרי: מכות ישירות לראש ילמדו בסמיכות ללימוד הגנות מפני מכות בסיסיות לראש וכן הלאה. דבר נוסף שחשוב להבין הוא כי הלימוד יחל בטווח הגדול ורק אחרי שליטה בטווח גדול תתבצע התקדמות לטווח קצר וכן בינוני. שלב ג: לימוד טכני טקטי של תרגילי בסיס. שלב ראשון. לאחר שהחניך ישלוט בצעדי בסיס ובמכות ישירות והגנות ישירות בסיסיות יש מקום להתחיל בלימוד ובתרגול יסודות הקרב על כל ההיבטים מן הקל אל הכבד. הלימוד יתחיל כמובן תמיד בטווח הרחוק ובתנועת הרגליים. על החניך ללמוד קודם כל את תנועת הרגליים וחשיבותה ההגנתית ואחר כך ליצירת מצבים נוחים להתקפה בטוחה קרי התקפה נקיה בלי להכנס לחילופי מהלומות מיותרים. עבודת הרגליים תתורגל על ידי תרגילי תנועה, תרגילי "צלבוקס" תרגילי הגנה התקפה ומשחקי קרב. רק כשהחניך שולט בתנועה הבסיסית של "קדימה אחורה" יש אפשרות להמשיך הלאה לנושאים מתקדמים יותר. הצעד הבסיסי של קדימה אחורה שעליו "מלבישים" את ההתקפות הבסיסיות הינו תנאי חיוני ביותר להבנת המקצוע ולהצלחתו להתאמן במינימום פגיעות. משך הזמן הנדרש להטמעת התנועה הזו ולהצלחה תלוי בהתמדה, בתדירות האימונים, בריכוז וברצון להצליח, בהכנה הפיסית, בכשרונו של הספורטאי ובמוכנותו לא לותר עד להצלחה. חשוב להבין כי צעד בסיסי של "פנימה החוצה" או "קדימה אחורה" מהווה את ההגנה וההתקפה הבסיסית באגרוף ולכן הוא כה חיוני בשלב הראשוני. 2. שלב שני בלימוד הטכני/טקטי הוא תרגול התקפה הגנה ב"שורות" בתנועה לפנים ולאחור. על החניך להתחיל להטמיע את ההתקפה הבסיסית במכות ישירות וההגנות התואמות בתנועה לפנים ולאחור וגם לצדדים בצעדי האגרוף הבסיסיים. על החניך להבין שמתאגרף חייב להיות מסוגל להכות תוך כדי תנועה ולא רק ממצב סטאטי שכן אין בזירה או בשום מקום אחר מצב סטאטי. 3. שלב שלישי בלימוד הטכני/טקטי יהיה תרגילי זוגות הגנה התקפה של מכות בסיסיות. על הספורטאי לבצע מול בן זוגו הגנה של התקפה יחידה ללא כח ובתנאים מקלים. על הספורטאים לעזור אחד לשני להצליח לא על ידי "פספוס" המכות בכוונה אלה על ידי הוצאת המכות בצורה "רציפה" וללא הטעיות. את התרגילים הללו יש לבצע על פי עיקרון החזרות המרובות ולתרגל אלפי פעמים עד למצב של ביצוע אוטומטי של התקפה/הגנה בודדת. אין להתקדם לשלב הבא עד שאין שליטה טובה מאוד בשלב זה ! זה השלב הקל והבסיסי ועליו יבנה השלב הבא. כמובן זה השלב בו מתחילים לבנות את יכולת המכה הבסיסית על הכרית על השק הכבד ואת עבודת הרגליים והאיזון על ה"כדור נע כפול" 4. שלב רביעי יהיה לימוד ותרגול הגנה מפני צמדי מכות ישירות. העיקרון יהיה שוב אותו עיקרון והמאמן יעלה את דרגת הקושי על ידי שילובי מכות שונים והגנות שונות לאותן מכות. שוב חשוב לבצע אלפי פעמים עד להטמעה והצלחה בתרגילים אלה בתנאים מקלים. לא יתבצע מעבר שלב עד להבנה והצלחה טובה מאוד בשלב זה. פה הזמן להתחיל לתת סטים וסדרות של מכות ישירות לתרגול על השק הכבד על כרית הקיר ועל הכדור "נע כפול. בשלב הזה מתחיל המאמן לתת הכנה ספציפית והיא היכולת להתמיד בתזוזה בזירה, היכולת לפתח מכה חזקה בודדת, היכולת לפתח סטים מהירים ומכות אחרונות חזקות וכמובן היכולת להתאגרף מול השק או הכדור במשך כמה סיבובים בקצב בינוני. 5. שלב חמישי יהיה התחלת תרגילי זוגות חופשיים למחצה תוך הסתמכות על המכות הישירות ובמיוחד הג'אב. תרגול בהתניה של תרגילי הגנה והתקפה בזירה. תחילת תרגילי התקפה תשובה פשוטים של מכה יחידה ישירה. למעשה שלב זה לא יוכל להתקיים ולא תהיה הצלחה אם שלבים קודמים לא הוטמעו. 6. שלב שישי: התחלת לימוד מכות טווח בינוני קצר (וו ואפרקאט) בצורה סטאטית באויר. לאחר מכן ילמדו המכות הללו בתנועה לכל כיוון וכמובן מול בן זוג בצורה סטאטית יחד עם לימוד ההגנות מפניהן. שלב זה הוא שלב קשה והמכות הללו דורשות כבר תנועתיות טובה והעברת משקל נכונה לכן יש להתעכב עליהן בביצוע סטאטי עד להפנמה והטמעה של התנועה הנכונה והעברת המשקל. שוב מדובר בעיקרון החזרות המרובות אולם חשוב לא להטמיע שגיאות... שלב שביעי: לימוד מעבר טווחים מטווח גדול לטווח בינוני תוך הסתמכות על צעדי האגרוף ותנועות הגוף. בשלב זה חשוב שתנועות הגוף וההגנות שנלמדו בשלבים קודמים וכמובן תנועת הרגליים יהיו בשלים כדי להתחיל ללמוד מעבר טווחים. על הספורטאי להבין כי לא תתכן אפשרות להכות מכות לטווח בינוני קצר ללא "הובלת" הגוף לטווח זה על ידי תנועת רגליים נכונה שנלמדה בשלבים קודמים. שלב שמיני: תרגול "סגירת" מרחק מטווח גדול לבינוני ומענה על ידי מכות אפרקאט או "וו" לגוף או לראש. פה כבר מערבים סוגי התקפה מטווח רחוק עם מענה להתקפות אלה על ידי תנועה מהטווח הרחוק לבינוני ומענה במכות המתאימות. פה נדרשת כבר שליטה טובה מאוד בשלבים הקודמים וכמובן קצת ניסיון בתרגילי קרב מותנים לטווח רחוק במכות ישירות עם מגוון בני זוג. חשוב להתעכב בשלב הזה עד שהמתאגרף חש בנוח "בטווח החם" ויודע לסגור מרחק בלי להפגע בתנאי תרגיל מקלים. בשלב זה מתחילים לבנות אצל המתאגרף את היכולת להכות שילובי מכות מכל הסוגים תוך תנועת רגליים טובה. על המתאגרף פה להתחיל להשקיע בצלבוקס מורכב יותר ולהתחיל להבנות על השק הכבד לעבודה מורכבת של כל סוגי המכות שלמד. שלב תשיעי: תחילת תרגילי ספארינג של מכה יחידה. זה שלב בו יש להתחיל לחבר את הפאזל יחד לאיזו שהיא מיומנות בסיסית של קרב מותנה של מכה יחידה. יש לתרגל את המתאגרף להשיב למכות מיידית, לא להשתהות ללמוד לחמוק ולהשיב מכות וגם להסגר ולהשיב מכות. פה הזמן לבדוק האם יש למתאגרף את היכולת הפיסית לבצע 5 סיבובי קרב מותנה של 3 דקות בתנאים מקלים. שלב זה הוא שלב מעבר ממתאגרף מתחיל למתאגרף בשלב ביניים לכיוון המתקדם. פה גם נבחן ה"אופי" של המתאגרף והרצון שלו להתקדם ולהשקיע וכן מוכנותו להיות "לוחם". מתאגרפים שכבר שולטים בקרב מכה יחידה יתחילו לעמוד מול מתאגרפים מנוסים "שישמרו עליהם" לפיתוח מיומנות הקרב שלהם. חשוב מאוד להבין שפה מתחיל שלב הרבה יותר קשה מהבחינה המנטלית ולא רק הפיסית. יתכן שמהבחינה הפיסית המתאגרף יהיה מוכן אולם מהבחינה המנטלית ידרש לו עוד תהליך הבשלה כדי לעבור לשלב הבא. אין להאיץ את התהליך יש לשבת על התרגילים ולחזור עליהם שוב ושוב. שלב עשירי: תרגול תרגילי זוגות משולבים של הגנה התקפה של 3 שלבים. תחילת לימוד מע