תוכנית אימונים - "לעצלנים"

[efi19803]

תוכנית אימונים - "לעצלנים"

שלום,
אני בן 36 שוקל 70 ק"ג
אני לא אוהב מכון כושר
אבל החלטתי להתאמן בקטנה (אימון לנפש)
המדריכה הכינה לי תוכנית
התוכנית כוללת אימון על כל חלקי הגוף סטים של 3 פעמיים 15 חזרות

השאלה האם אפשר לעשות סטים של 2 וחזרה של 10
האם זה אפקטיבי

בכל מקרה אימון של פעמיים ושבוע ולא יותר (אין זמן)

תודה

 

[catch 2 2]

כדאי לשקול לחפש משהו שאתה אוהב

3X15 או 2X10 זה כל כך חסר חשיבות כשמסתכלים על התמונה הגדולה. אם אתה לא אוהב את זה, במוקדם או במאוחר אתה תפסיק ללכת. במקומך הייתי שואל את עצמי מה אני אוהב לעשות ומה אני רואה את עצמי עושה לאורך זמן. לא לכל אחד מתאים חדר כושר ומשקולות. יש כל כך הרבה דברים מהנים ומתגמלים נפשית וגופנית. אם אתה מדבר על אימון לנפש, אז יוגה נמצאת בראש הרשימה מבחינתי.

 

[The Pinky P]

אם אתה מחפש אימון "בשביל הנפש" -

אז כל פעילות גופנית שעושה לך כיף ולא מזיקה - תהיה מצויינת.

אם המטרה שלך היא לא רק לכייף וגם לראות תוצאות "גופניות" (ויזואלתי/בריאותית/
כושר גופני/שינוי משקל וכו...ׂ
אז אתה חייב לעבוד בצורה הרבה הרבה יותר מסודרת עם מטרה מוחשית ותכנית
שמותאמת לך ספציפית.

ההחלטה של כמה סטים וחזרות לעשות מתקבלת רק לאחר שיש מטרה מוגדרת וברורה.

נ.ב - אם אתה רוצה לעשות פעילות גופנית בעיקר בשביל הנשמה אך גם לראות תוצאות גופניות "על הדרך" - לא בטוח שאימוני משקולות הם הפתרון האדיאלי בשבילך, זו רק טיפה בים במגוון האפשרויות שיש לעולם הספורט להציע לך.

 

[efi19803]

המכון כושר נמצא במקום העבודה

גם ככה השעות מטורפות
אז בסוף היום ללכת שעה זה נוח
&nbsp
מאשר להתחיל ל"צאת" לחוג שנמצא מחוץ למקום העבודה - זמן יקר...
&nbsp
&nbsp

 

[The Pinky P]

תתפלא אבל...

דווקא כשמדובר במקום שצריך ללכת אליו במיוחד,במקום שאתה לא רגיל להיות בו כל היום, עם אנשים חדשים ואווירה חדשה - ככה הרצון ללכת אליו יכול לגדול.

אבל זה בלי שום קשר... אם "פרקטי" לך להתאמן בחדר כושר אז לך על זה...אם אתה מחפש משהו רק "בשביל הנשמה" אז תבצע כל אימון שלא יזיק לך ושעושה לך שמח...

 

[efi19803]

אני חוזר לשאלה המקורית

האם יש הבדל בין סטים של 15 של 3 לעומת 10 של 3
&nbsp
תודה מראש
&nbsp

 

[The Pinky P]

כן,ברור...

אם מספר הסטים זהה, מספר החזרות משתנה ובהנחה שאתה מגיע ל"כמעט כשל"
בסוף העבודה -
ככל שמספר החזרות נמוך יותר - ככה אתה עובד על כוח ונפח.
ככל שמספר החזרות גבוהה יותר - ככה אתה עובד יותר על סיבולת השריר,
כמובן שאין שחור ולבן, צריך לדמות את ההשוואה הזו כנקודה על סקאלה
שבין כוח ונפח מצד אחד לסיבולת בצד השני.

בכל מקרה זו לא המלצה לעשות את אחד מהשניים משום שבניית תכנית היא עניין רציני שמספר הסטים והחזרות שלו הם נגזרת של המטרות והאמצעים שאיתם אתה עובד...

 

[billc]

תוכנית לעצלנים

לך לספה של הטלויזה , תביא כרית ושמיכה וגם שתיה ואוכל לכמה שעות שלא תצטרך לקום,

חפש תנוחה נוחה, רצוי שכיבה
תחזיק את השלט ביד ימין והחלף 10 תחנות, החזק ביד שמאל והחלף 10 תחנות
תעשה 3 סטים כאלה תנוח 20 דקות בין כל סט
אחרי 60 דקות כאלה לך למיטה ולך לישון, השינה זה המפתח אם לא תישן לפחות 12 שעות ביום, האצבעות שלך לעולם לא יתפתחו